[사회체육학] 청소년 운동프로그램(심폐지구력,근력,근지구력,유연성,체중조절 프로그램)

목차

제 1 장 청소년과 건강

제 2 장 체력 - 건강의 기초

제 3 장 운동과 체력 증진

제 4 장 심폐지구력 발달을 위한 운동프로그램

제 5 장 근력과 근지구력 발달을 위한 운동프로그램

제 6 장 유연성 발달을 위한 운동프로그램

제 7 장 체중조절 프로그램

본문내용

제 1 장 청소년과 건강

(1) 청소년기는 인생의 중요한 시기

사회, 심리적 특성
청소년기는 연령으로 볼 때 일반적으로 13세에서 21세에 해당하는 시기로서 발달과정상 일생중 가장 중요한 시기이며, 어떤 사람은 제2의 탄생기라고까지 이야기 한다.
인간이 태어나서 죽을 때까지 여러 가지 변화를 겨께 되지만 , 특히 청소년기는 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 보이는 시기이다. 따라서 청소년기는 인간이 살아가는 동안 거치게 되는 여러 발달 단계 중 가장 두드러진 변화를 보이는 시기라는 의미에서 인생의 과도기라고도 불리우며, 이는 구체적으로 청소년기가 어린이에서 어른으로 발달해가는 과정 중의 한 시기임을 뜻한다.
이러한 의미에서 청소년기는 질풍노도의 시기라고도 불리운다. 정서적 흥분성이 편저하여 이성과 감성이 잘 조화되지 않아 쉽게 극단적인 감정을 갖게 되고 그것을 표출하고자 한다. 따라서 청소년의 행동은 이성적이고 객관적이라기 보다 정열적이며 유아독존적이다.
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건강체력요소
심폐지구력 : 근육, 내장기관 등 각 신체기관에 영양분과 산소를 공급하는 심폐계 및 순환계의 능력을 말하며, 심폐지구력이 강한 사람은 피로하지 않고 장시간 맡은 바 임무를 성공적으로 수행할 수 있다.

근력 : 무게를 들어올리거나 외부 물체에 대해 근육이 힘을 발휘할 수 있는 능력을 말하며, 일반적으로 힘이 센 사람을 보고 근력이 강하다고 한다.

근지구력 : 근육이 힘을 지속적으로 낼 수 있는 능력을 말하며, 근지구력이 강한 사람은 피로하지 않고 오랫동안 근육활동을 할 수 있다.

유연성 : 뼈와 뼈를 연결해주는 관절이 움직이는 범위를 말하며, 유연성이 좋은 사람은 신체활동이 원활하고 움직임의 효율성이 좋다.

제지방량 : 신체 각 조직에 분포된 지방의 양을 말하며, 비만도를 나타내준다. 체지방량이 많은 사람은 비만한 사람이다.

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(4) 운동프로그램의 실제

달리기운동 프로그램
달리기 운동의 개요 및 방법
달리기운동은 심장에 많은 자극을 주어 혈액순환을 촉진하고 호흡기능을 개선시키며, 소화흡수도 촉진시켜준다. 달리기 운동을 규칙적이고 지속적으로 실시하면 심페지구력 뿐만 아니라 근력과 근지구력의 향상에도 큰 효과가 있다.
달리기 운동은 평탄하고 안정된 지면을 택하여 실시하고, 차량통행이 많거나 공해가 심한 것은 피하는 것이 좋다. 길가나 도로 위에서 달리기 운동을 할 경우에는 오는 차를 볼 수 있는 방향으로 달리도록 하고, 저녁이나 새벽에는 눈에 잘 뛰는 밝은 계통의 옷을 입고 가로등 불빛이 있는 곳을 택하여 운동을 하도록 한다. 달리기 운동을 시작하기 전에 우선 달릴 코스를 잘 파악하고 대략적인 거리를 파악한 후 운동을 시작하도록 한다.
달리기운동시 시선은 전방 18-20m를 향하도록 한다. 손, 팔, 어깨 등은 가능하면 힘을 빼도록 한다. 근육이 긴장되면 에너지 소모가 많은 뿐만 아니라 근육경련을 <font color=aaaaff>..</font>

참고자료

· 없음