현대인의정신건강_스트레스를 해소하는 방법 중 하나는 사고 바꾸기가 있습니다. 사고바꾸기의 적응적 대처와 부적응적 대처에 대해 자세히 기술하시고 부적응적 대처 중 한가지를 선택하여 구체적인 예를 본인의 경험을 바탕으로 작성하고 부적응적 대처방법의 문제점에 대해 작성해 주세요

목차

I. 서론

II. 본론
1. 적응적 대처 전략
2. 부적응적 대처 전략
3. 나의 실제 사례

III. 결론

VI. 참고문헌

본문내용

I. 서론
‘사고 바꾸기’는 일종의 인지행동치료로 볼 수 있다. 우리는 살면서 늘 스트레스를 유발하는 상황에 직면하는데 이에 관하여 비합리적 신념, 왜곡된 해석, 부정적 자동적 사고 등을 수정하여 스트레스를 완화하는 것이다. 감정과 행동은 사건 자체보다 그 사건에 대한 해석에서 비롯된다는 연구 결과가 있는데(Beck, 1976) 이에 따르면 해석을 바꾸면 감정 반응도 바뀐다. 나는 이런 경험을 몇 번 한 적이 있다. 나쁜 일이 생겼을 때 그래도 나쁜 일은 다 왔다, 이제 좋은 일만 있을 것이다 하는 식으로 위로하는 것이다. 유명한 유튜버 침착맨의 ‘오히려 좋아’가 이의 예라 하겠다.
아래 글에서는 사고바꾸기에 대해서 살펴보고, 이를 나 자신에게 적용한 예에 대해서도 자세히 써 보도록 하겠다.

II. 본론
1. 적응적 대처 전략
1) 인지적 재구성 : 자기를 괴롭히는 비합리적인 신념을 합리적인 신념으로 전환하는 것이다. 예를 들어 회사에서 부정적인 피드백을 받았을 때 "나는 실패자야. 이번 프로젝트도 실패했어"가 아니라 "실패는 누구나 할 수 있고, 이번 경험은 배움의 기회야. 그리고 이제 이런 일은 나랑 안 맞는다는 걸 알게 되었으니 이런 일은 안 해도 될 거야"라고 위로하는 것이다.
2) 부정적 자동적 사고 인식 및 수정 : 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 식별하고 반박하며 재구성하려고 노력하는 것이다. 사실 자동적 사고는 너무나 자동적이어서 개인이 캐치하기가 쉽지가 않다. 하지만 우리 모두 마음 속에서는 자기를 좀 낮게 평가하는 부분이 있고 이게 너무나 자연스럽다. 이런 지점을 발견했을 때, "나는 절대 못 해"라는 생각에서 "이건 어렵지만 노력하면 가능해"라는 생각으로 바꾸는 것이다.

참고자료

· 김선미. (2024). ADHD 성인 여성의 실행기능 증진을 위한 비대면 인지행동치료 사례연구. 인지행동치료상담연구, 6(2), 1–28.
· 김선미, 김정민. (2025). 성인 ADHD 성향 어머니 대상 인지행동치료 프로그램 개발을 위한 예비연구. 인지행동치료, 25(1), 43–76.
· 방선경. (2024). 성인의 비합리적 신념들과 우울 간의 관계에서 부정적 자동적 사고의 매개효과. 학습자중심교과교육연구, 24(20), 231–241.
· 김명정, 이영호. (2025). 자기애적 취약성과 반응적 공격성의 관계: 적대적 자동적 사고와 분노 반추의 순차적 매개 효과. 인지행동치료, 25(1), 25–41.