운동방법 및 프로그램 ppt

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목차

1. 운동방법 및 프로그램
1) 특이성(specificity)의 원리
2) 과부하(overload)의 원리
3) 점진성(progressiveness)의 원리
4) 개별성(individualization)의 원리
5) 다양성(diversity)의 원리
6) 신경교차(neural crossover effect)의 원리
7) 가역성(reverse)의 원리

2. 측정결과에 따라
1) 운동강도
2) 운동시간, 운동빈도, 운동기간

3. 단계별 운동계획
1) 일일 계획
2) 주간 계획
3) 연간 계획

본문내용

1) 특이성(specificity)의 원리
“ 적용된 운동형태, 강도 및 시간 등에 따라 해당 부위의 근육 및 그와 관련된 요소에만 변화가 생긴다는 원리”

운동실천은 모든 종류의 체력적 요소를 발달시키는 것은 아님
운동 중에 사용되는 근육, 혹은 그 때 사용된 부위의 발달
동작형태에 따라 제한적으로 달성

2) 과부하(overload)의 원리
“ 운동이라는 자극에 대하여 인체가 효과적으로 적응하기 위해 일상적인 부하보다도 더욱 높은 부하를 주어야만 체력이 발달한다는 원리”

자극이 너무 강할 경우에는 한계를 초과하여 상해발생 우려
심각한 만성피로를 초래할 가능성
점증부하의 원리를 적용

3) 점진성(progressiveness)의 원리
“ 시간과 부하를 가볍게 시작하여 계획적으로 늘려나가야 한다는 원리”

갑자기 강한 부하를 가하면 인체는 이상 반응
피로해지거나 상해유발
처음에는 가벼운 부하(검사 결과의 30% 이하)로 시작
점차적으로 운동의 양을 증가
점진성의 원리는 과부하의 원리를 고려하여 계단식으로 적용

참고자료

· 없음