[스포츠 심리학] 불안과 각성의 조절기법

목차

Ⅰ. 불안과 각성의 감소 방법

1. 생리적인 방법
1) 바이오피드백
2) 점진이완
(1) 적극적 점진이완
(2) 소극적 점진이완
3) 자생훈련
4) 체계적 둔감화
5) 호흡조절
6) 명상

2. 인지적인 방법
1) 인지 재구성
2) 사고 정지

Ⅱ. 불안과 각성의 촉진 방법
1) 호흡조절
2) 심상
3) 활력을 돋우는 언어적 단서
4) 에너지의 전이
5) 스트레칭과 운동
6) 경기 전 모의연습
7) 목표의 설정

※ 참고문헌

본문내용

자신의 최적 불안수준이 어느 정도라는 것을 안 다음에는 시합에 임했을 때 최적 불안수준을 유지할 수 있는 기법을 습득해야 한다. 시합 상황에서는 과도한 불안으로 인하여 문제가 발생하는 경우가 대부분이므로 스포츠심리학자들은 불안 감소기법에 많은 관심을 가져왔다. 불안과 각성은 생리적인 방법(바이오피드백, 점진이완, 자생훈련, 체계적 둔감화, 호흡조절, 명상)과 인지적인 방법(인지 재구성, 사고 정지)으로 감소시킬 수 있다. 이들 기법은 원래 일상생활의 스트레스를 극복하는 방법으로 개발된 것이지만 시합불안을 낮추는데도 자주 이용되고 있다. 불안수준이 너무 낮을 때에도 각성수준이 낮아 수행이 손상된다. 불안과 각성수준이 낮은 것은 대체로 과도한 자신감이나 의욕의 상실, 그리고 피로가 원인이다.
이때 각성을 촉진하기 위하여 사용되는 방법으로는 호흡조절, 심상, 활력을 돋우는 말, 에너지의 전환, 충분한 준비운동, 모의 훈련, 목표 설정 방법 등이 활용된다.

참고 자료

1. 스포츠 심리학, 1996, 이용인 외 1, 태근 출판사
2. 스포츠 심리학 개론, 2001, 김상두, 대경북스
3. 스포츠 심리학, 1996, 박정근, 대한 미디어
4. http://www.niceline.co.kr
5. http://www.eirene.co.kr