고혈압 자가간호

소개

"고혈압 자가간호"에 대한 내용입니다.

목차

1. 식생활 개선
1) 염분섭취 제한
2) 영양소의 균형
3) 고혈압에 효과가 있는 식품
4) 민간요법의 문제점

2. 맞춤 운동법
1) 걷기
2) 달리기
3) 수영
4) 자전거 타기

3. 스트레스를 풀어주고 혈압을 낮춰주는 요가
1) 견상 체위
2) 요가무드라
3) 한발 뻗고 옆으로 숙이기
4) 누워서 다리 돌리기

본문내용

-염분섭취 제한
고혈압 치료에서는 식사요법이 커다란 비율을 차지하고 있어 이것이 혈압조절을 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 가장 중요한 것은 나트륨의 섭취량을 줄이는 '저염식'이다. 일반적으로 조미료로 이용되고 있는 소금은 나트륨과 염소의 염화나트륨으로 구성되어 있는데 그 가운데 나트륨만이 혈압을 올리는 성질을 가지고 있다.
우리는 음식을 통해 많은 염분을 섭취하고 있다. 나트륨은 신체활동에 꼭 필요한 미네랄이지만 많이 섭취하면 혈압이 올라간다. 혈압강하제를 규칙적으로 복용해도 염분섭취량을 확실히 줄이지 않으면 심한 스트레스나 추위 등과 같은 일시적인 자극만으로도 혈압이 오르기 쉽다. 염분섭취량을 줄이면 혈압강하제의 효과가 커져 복용량을 줄 일 수 있다.
경도의 경우 1일 6~8g으로 줄인다
경증고혈압으로 심전도 검사와 X선 촬영검사에서 이상이 없고 콜레스테롤 수치도 기준치 이내일 때는 1일 염분섭취량을 6~8g으로 줄인다.

참고자료

· 고혈압 예방과 치료, 츠시마 모토우, 우등지, 2005.09
· 고혈압 내가 고친다, 이동훈, 신원문화사, 2001.06
· 고혈압 홈케어, 이방헌, 웅진지식하우스, 2005.11