본인이 변화하고 싶은 행동을 한 가지 정하고 그 이유를 제시, 강화와 처벌, 증진 계획 설정

소개

"본인이 변화하고 싶은 행동을 한 가지 정하고 그 이유를 제시, 강화와 처벌, 증진 계획 설정"에 대한 내용입니다.

목차

제 1장 강화와 처벌
1. 정적 강화와 부적 강화
2. 제시형 처벌과 박탈형 처벌

제 2장 수면 습관
1. 변하고 싶은 행동과 이유
2. 수면의 중요성
3. 수면의 단계
4. 수면 상태 분석

제 3장 습관 형성
1. 충분한 숙면을 취하는 방법
2. 숙면을 위한 구체적 계획

참고문헌

본문내용

강화계획이란, 강화물을 어떤 조건에서 제공할지를 기술하는 규칙으로 정적 강화와 부적 강화가 있습니다. 우선, 정적 강화의 종류로 4가지를 들 수 있는데 그 중 첫 번째 고정비율(Fixed-ratio, FR)계획에서 강화규칙은 매 n번째 반응 후에 강화물이 제공되는 것입니다. 이때, n은 비율의 크기를 말하며 비율을 강화하면 많은 반응이 따릅니다.
변동비율(Variable-ratio, VR)계획은 FR과 비교하여 요구되는 반응의 수가 강화물에 따라 일정하지 않다는 차이가 있습니다. 평균적으로 매 n번째 반응에 하나의 강화물을 받는 게 아니라 얼마나 많이 반응했는지와 무관하게 강화 받을 확률이 불규칙적으로 증가합니다. 일반적으로 강화 후 휴지가 짧다는 특징이 있으며 그 이유는 강화물 후에 몇 번 더 반응하면 강화물이 또 나올 가능성을 지니고 있기 때문입니다. 다양한 형태의 도박이 이에 해당하며 복권처럼 우연에 좌우되는 형태의 게임들은 돈을 딸 가능성이 게임 하는 횟수에 직접 비례합니다. 매주 청약을 넣는 행동은 언젠가는 당첨될 거라는 가능성과 오지 않은 강화물을 얻기 위해 이루어지며 언제 당첨될지 모른다는 그 불확실성이 중독을 만듭니다. 당첨되지 않지만, 로또를 사거나 청약을 넣는 행동이 강력하고 지속되는 이유는 언젠가는 한 번에 크게 돈을 벌 수 있을 가능성을 지니기 때문입니다. 예측할 수는 없으나 장기적으로 볼 때 청약을 더 자주 넣고, 로또를 더 많이 살수록 강화물은 확률적으로 더 빨리 얻을 수 있게 됩니다.
고정간격(Fixde-interval, FI)은 고정된 시간이 지난 후 첫 반응이 강화 받는다는 것입니다. 매일 출근길 기다리는 버스를 예로 들 수 있습니다. 매일 타는 버스는 5분에서 10분 간격으로 운영되고, 이와 같은 상황에서 강화물은 단순히 다음 버스의 모습입니다. 규칙적인 간격으로 발생하는 상황에서 할 수 있는 건, 시간이 지나길 기다리며 책을 읽거나 몇 분이 남았는지를 지속적으로 확인하는 행동입니다. 또한, 매일 정해진 몫을 성실하게 하여 습관을 형성하기 위한 행동 강화에 영향을 줍니다.

참고자료

· 의학전문대학원 학생들의 삶의 질과 일주기 리듬 및 수면의 질과의 연관성, 장홍경 외 7명 저(2015)
· 스트레스가 수면에 미치는 영향, 강승걸 외 7명 저(2002)
· 스트레스와 성격요인이 수면에 미치는 영향, 윤호경 외 6명 저(2003)
· iPhone, Apple Watch – 건강, Sleep Cycle, 피트니스
· 수면단계 분석을 위한 특징 선택 알고리즘 설계, 이지은 유선국(2013)
· 인간의 수면 – 각성 주기, 김인(1997)