제주대 노르딕워킹 보고서 - 건강한 생활습관과 걷기운동

소개

제주대 노르딕워킹 A+ 중간고사 자료

목차

PART 1 건강한 생활습관
Ⅰ. 건강한 생활습관의 의의
Ⅱ. 건강한 생활습관의 필요성
Ⅲ. 건강한 생활습관의 방법, 효과
Ⅳ. 결론

PART 2 걷기운동의 이해
Ⅰ. 걷기운동의 의의
Ⅱ. 걷기운동의 올바른 자세
Ⅲ. 노르딕 워킹
Ⅳ. 걷기운동의 에너지 소비량
Ⅴ. 걷기운동의 효과

본문내용

Ⅰ. 건강한 생활습관의 정의
건강한 생활습관이란, 식이/영양, 운동, 금연 및 절주, 건강검진, 스트레스 해소, 안전수칙 준수 등을 포함하여 생활 모든 부분에서 건강에 좋은 습관을 형성하여 질병을 예방하는 습관을 말한다.

Ⅱ. 건강한 생활습관의 필요성
산업과 도시가 발달하면서 사람들은 점점 바쁜 생활에 익숙해져 먼 거리를 장시간동안 이동하는 것 보다 자동차로 빠르게 이동하는 것이 생활화되고 음식을 먹는 것도 간편하고 빨리 먹는 것을 찾게 되었다. 이러한 생활습관이 점차 몸에 배어감으로서 현대인들은 운동량도 점점 부족해지고, 영양소 섭취가 고르지 못해 건강을 스스로 위협하고 있다.
인간은 누구나 오래, 건강하게 살아 자식에게 추한 모습을 보이지 않기를 원한다. 그렇다면 인간은 언제까지 맑은 정신과 혼자 힘으로 살 수 있는 능력을 유지할 수 있을까? 우리 주위에도 70살이 넘었지만 자신의 사업을 아주 의욕적으로 추진하고 있는 분이 있고, 또 80대에도 매일 조깅하고, 테니스 치고, 등산을 가면 젊은 사람들보다 더 잘 걷는 분들이 있다.
이렇게 건강하고 활동적인 분들의 공통점이 있다. 바로 적게 먹고(소식), 많이 움직이며(다동), 담배를 피지 않고(금연), 술을 절제하는 것(절주)이다.
그 어떤 보약보다 좋은 건강습관을 생활화하는 것이 건강의 기본이라 할 수 있다.

Ⅲ. 건강한 생활습관의 방법, 효과
1. 식이습관
1) 건강한 식이습관의 원칙
건강식이란 몸의 유지, 성장 발전, 보존에 필수적인 영양분이 충분한 균형 잡힌 식사를 말 한다.

(1) 일일 섭취 식단 : 균형잡힌 1 2 3 4 5 + 식단
- 1단위 : 기름기 없는 붉은 살코기(1단위는 60~100g)
- 2단위 : 유제품
- 3단위 : 과일
- 4단위 : 과일
- 5~12단위 : 곡류

(2) 피해야 할 음식과 권장해야 할 음식
- 피해야 할 음식 : 포화지방, 트랜스 지방, 짠 음식, 가공식품, 동물성 단백

참고자료

· 없음