[독후감] 최고의 체력 (클레어 데일)

소개

클레어 데일의 최고의 체력을 읽고 작성한 독후감입니다.

제목은 최고의 체력이지만 이 책은 체력을 기르는 법이 대신 몸과 마음에 관계에 대해 이야기합니다.
몸과 마음은 서로 연결되어 있기 때문에, 몸을 움직임으로써 마음을 다스릴 수 있다는 것이 저자의 핵심주장입니다.

자기 통제에 어려움을 겪고 계신 분들, 또는 몸과 마음의 관계에 대해 궁금하신 분들이라면 이 책이 도움이 되리라 생각합니다.

내용요약은 4페이지, 감상문 또한 4페이지 입니다.
글꼴은 맑은 고딕이며, 글자 크기는 11pt입니다.

감사합니다.

목차

1. 자세가 사람을 바꾼다.
2. 호흡이 사람을 바꾼다.
3. 몸의 중심으로 마음의 중심을 잡는다.
4. 목소리가 사람을 바꾼다.
5. 심상화가 사람을 바꾼다.
6. 유연성을 기르라.
7. 감정을 조절하라.
8. 몸짓을 활용하라.
9. 혁신에 연연하지 말라.
10. 잘 쉬어야 잘 일한다.
11. 실패에 대응하는 방법
12. 부정적인 생각에서 벗어나기
13. 잘 참으려면 명확한 심상화가 필요하다.
14. 꾸준히 운동하고, 잘 자야한다.

본문내용

내용요약

신체지능이란 몸의 생리적 반응 및 작용을 적극적으로 관리하는 능력이고, 체내 생화학 물질의 균형상태를 감지하고 전략적으로 조율하는 능력이다. 신체활동과 심상화는 아세틸콜린, 아드레날린, 코르티솔, DHEA, 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 테스토스테론 등 호르몬의 분비를 조절하여 활동에 도움을 준다.

자세가 사람을 바꾼다.

올바른 자세가 올바른 정신을 만든다. 심상화를 적극적으로 이용하여 심리상태를 관리하고, 스트레칭과 운동, 그리고 몇 가지 자세를 적극적으로 활용하여 최고의 상태를 유지하라.

당당한 자세를 취한다. 압박을 견뎌내기 위한 자세이다. 양 발을 넓게 벌리고, 양팔을 크게 뻗어라. 이와 달리 웅크린 자세는 패배와 회피의 자세이다. 자세가 그러한 심리상태를 만들고, 활동성을 저해한다. 따라서 곧고 당당한 자세를 취하라. 발바닥을 땅에 완전히 붙여 몸을 지지하고, 턱의 긴장은 마사지로 푼다. 또한 당당하게 걸어라. 몸을 곧게 펴고, 체중이 땅 속 깊이 전달된다고 느껴라. 체중은 발바닥이 이루는 삼각형의 각 꼭짓점에 균등하게 싣고, 어깨를 넓게 펴라.

호흡이 사람을 바꾼다.

적정속도로 호흡을 하면 미주신경 긴장도가 향상된다. 긴장과 이완을 빠르게 오가는 능력을 말한다. 규칙적이고 편안하게 호흡하는 것이 기본이다. 발표 등 힘을 내야 한다면, 빠른 템포로 숨을 쉰다. 지나치게 긴장했다면 느린 템포로 숨을 쉰다.

몸의 중심으로 마음의 중심을 잡는다.

몸의 질량중심을 파악하라. 무협에서는 단전이라고 부르는 부위이다. 이 지점에 대해 적극적으로 생각하면서 이곳을 향해 숨을 쉬어라. 곧게 서서 몸을 이리저리 움직여보면서 질량중심을 찾는다. 복식호흡을 통해 질량중심을 숨으로 가득 채운다고 상상하라.

참고자료

· 없음