건강한 다이어트

목차

1. 살이 찌는 원인

2.건강한 다이어트를 위한
1) 운동법
2) 식생활
3) 올바른 성공습관
4) 다이어트에 관한 잘못된 상식

3. daum카페 회원들의 다이어트 체험기 사례소개

4. 건강한 다이어트에 대한 나의 이해

본문내용

1. 살이 찌는 원인
가. 과식으로 인한 비만
- 주로 고탄수화물식(밀가루 음식,단음식)을 섭취하거나, 고지방식(육류,아이스크림, 기름진 케익이나 빵, 패스트푸드)을 즐기는 경우를 들수 있는데, 탄수화물의 과다한 섭취로 인해 혈당의 기복이 심하고 인슐린의 분비가 왕성해 먹고 난 뒤에도 위장만 비면 또다시 음식을 탐닉하게 된다.
이 경우, 먹는 음식을 바꾸지 않고서는 좋은 결과를 절대 기대할 수 없지만, 그렇다고 끊을 필요는 없고 탄수화물이 많은 음식을 먹었다면, 그것을 밥이라 생각하고 다음 식사 때 저탄수화물 식사를 하면 된다. 혹은 식사 전 탄수화물을 먹어주고 밥량을 줄여 섭취하면 된다.
위가 커져있는 경우가 많으므로 채소나 나물 등을 충분히 먹어주고, 공복에 차나 물을 많이 마셔주어 먹는 양을 줄여나가면 된다. 갑자기 좋아하는 음식을 무리하게 스트레스를 받아가며 끊을 필요는 없고 다만, 좋아하는 음식의 종류를 저탄수화물, 저지방식으로 바꿔나가는 습관의 변화가 필요한데 평소 좋은 식이요법을 하고, 주말에 먹고싶은 것을 적당량 드셔주는 휴식일을 갖는 것을 전문가들은 권한다.

나. 불규칙한 식사, 결식으로 인한 비만
- 식사를 거르는 경우가 많은데 특히 아침과 저녁을 굶거나 아주 적게 먹는다. 그리고 한끼에 과식을 한다. 식사를 거르기 때문에 간식을 갈망하고, 행여나 외식이 있을 경우 폭식을 하게 되고 이런 경우, 하루 세끼의 정해진 식사 습관으로 바꾸어나가야 한다.
아침을 거르던 분이 갑자기 먹게되면 부담스러울 수 있으므로 아침을 조금 먹고, 간식을 먹는 방법으로 식사를 분산시켜 위의 부담을 덜 수 있다. 아침을 굶든, 저녁을 거르든 다음식사와의 거리가 길면 길수록 몸은 에너지를 축척하려고 해서 6시간 간격으로 하는식사를 권장한다.
이 경우, 섭취칼로리가 자신의 기초대사율 이하인 경우가 많은데 우리에게 필요한 에너지는 기초대사율 + 음식 소화에 필요한 칼로리 + 활동에 필요한 칼로리이다.

참고자료

· http://tong.nate.com/aztecs 단골통추가 visitor 3 / 272522 since 2006.02.21
· Tong - kyung0726님의 다이어트통
· 진행 송은숙(프리랜서)|모델 이설희|촬영협조 메가트리움 휘트니스
· 도움말 김원우 교수(차병원 리뉴바디센터)
· Tong - kyung0726님의 다이어트통
· http://cafe.daum.net/slim성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 [공개]┗▶ 셀러오
· 스트레칭(잘먹고잘사는법) 김영사,한영수 지음
· Cindy the Perky 2007년 3월호