금연 금단증상 및 도움을 줄 수 있는 방법 (완벽정리)

목차

1. 금연 금단증상
2. 금연 보조요법

출처

본문내용

. 금연 금단증상
- 금단증상 : 장기간 사용했던 약물을 더 이상 복용하지 못하게 되었을 때 신체가 적응하는 과정에서 나타나는 신체적, 정신적 산물들이며 일시적인 증상.
- 금연에 의한 금단증상은 니코틴을 담배를 통해 더 이상 공급받지 못하여 생기게 되며 대개 금연 시작 후 24시간 이내에 발생하며 2~3일 째 그 증상이 최고조에 이르고, 2~4주 동안 지속되며 개인에 따라 수주에서 수개월간 지속될 수도 있다. 흡연자가 금연으로 인한 니코틴 금단증상을 극복하지 못한다면 더 강력한 니코틴 의존증으로 발전할 가능성이 있다.
- 금연기간에 따른 금단증상 종류
· 금연 1주 : 강한 흡연욕구, 배고픔, 분노, 불안, 우울, 집중력저하, 초조, 불면, 안절부절못함
· 금연 2~4주 : 변비, 기침, 졸림, 꿈의 증가, 구강궤양

각각의 금단증상에 도움을 줄 수 있는 방법
1) 신경과민, 불안
① 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책하기
② 운동 시작하기
③ 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기
④ 경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기

참고 자료

금연길라잡이(http://www.nosmokeguide.go.kr)
국민건강보험(http://hi.nhis.or.kr)