트레이닝법

목차

♣ 대흉근 운동
♣ 삼각근 운동
♣ 승모근 운동
♣ 광배근 운동
♣ 상완이두근 운동
♣ 상완삼두근 운동
♣ 전완근 운동
♣ 척추기립근 운동
♣ 복근 운동
♣ 둔부 운동
♣ 대퇴사두근 운동
♣ 슬골곡근 운동
♣ 비복근 운동

본문내용

♣ 대흉근 운동

1. 푸쉬업 : 일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. 중간에 쳐져서는 안 된다.

2. 덤벨 플라이 : 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. 가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

3. 케이블 크로스 오버 : 가슴 근육의 데피니션 향상에 좋은 운동입니다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있습니다.

4. 딥스 : 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지않게 뛰어납니다.

5. 디클라인 벤치 플레스 : 약 15도 정도 바닥으로 경사진 벤치에서 운동하는 벤치 프레스입니다. 가슴 하부를 집중적으로 단련시켜 주는 운동입니다. 허리보다 머리가 더 바닥과 가까운 자세로 바벨을 들어 올리면, 가슴의 하부에 긴장을 유도하게 된다.

참고자료

· 없음