[관절염과 운동요법]관절염과 운동요법

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최초 등록일
2003.10.12
최종 저작일
2003.10
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소개글

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목차

운동을 시작할까요?

1) 유연성 운동

2) 강화 운동

3) 지구력 운동

걷는 것은 가장 좋은 운동입니다.

1) 걷기 전에 준비해야 할 것들

2) 어느 정도 걸어야 하는가?

3) 걸으면 관절에 무리한 충격이 갈텐데....

4) 운동을 오래 지속하려면...

5)일반적으로 걷기 운동에는 다섯 단계가 있습니다.

좋은 자세의 기준은 다음과 같습니다.

본문내용

일반적으로 하루에 30분 이상의 과격하지 않은 운동을 매일 하는 정도의 운동량이 권장됩니다. 죠깅이나 농구, 심한 에어로빅 체조등은 관절염 환자에게는 과격한 운동으로 분류되기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다. 자전거 타기, 심하지 않은 체조, 수영 등이 적절한 운동이 됩니다. 걷기는 가장 쉽고 편한 운동인데 뒤에 따로 다루도록 하겠습니다.
물론 환자 개개인의 상태에 따라 하루 30분이라는 일반적 원칙은 너무 과할 수 있습니다. 어느 정도 활동성을 유지해 왔던 환자이고 관절염이 있어도 일상생활에 약간의 지장만 있는 정도라면 처음부터 하루 30분의 운동량을 채울 수 있지만 그보다 상태가 나빴다면 하루 5분-10분 정도로 시작해서 일주일에 5-10분씩 점진적으로 운동량을 늘려가도록 합니다.
일반적으로 자전거 타기, 수영, 평지를 걷기 등이 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 됩니다. 운동에는 다음의 세가지 종류가 있습니다.

참고 자료

없음

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