모성간호(산후관리)

목차

* 비만증을 막는 출산 후 식사 *
* 출산 후 대표적인 건강음식*
* 산모를 위한 전통민간요법 *
* 슈퍼모델 신디 크로포드의 출산 후 변함없는 모습을 유지하는 비결 10가지*
* Kegel's exercise *
* 피부와 모발 관리 *
* 산후 조리 6주 작전 *
* 분만 후 병원생활 *
* 여름철 산후조리시 주의할 사항 *
* 겨울철 산후조리시 주의할 사항*
* 산모 조리인*
* 우울증 자가진단 테스트*

본문내용

(1) 모유의 질은 단백질에 따라 좌우된다고 한다. 고깃 국물이나 잉어를 고아서 먹는 등 의 방법을 통해 단백질 섭취를 늘다.
(2) 살이 찌지 않으려면 변비에 걸리지 않아야 한다. 섬유질이 많은 부드러운 야채, 이 를 테면 양상추나 미역, 다시마 등을 먹으면 변비를 막으면서 영양분을 섭취할 수 있 다. 야채를 삶아서 먹게 되면 많은 양을 먹어도 다이어트에 지장을 주지 않는다.
(3) 철분의 흡수를 도와주는 굴이나 시금치, 호박을 많이 먹고 간을 함께 섭취하는 것 이 좋다. 과일주스나 우유, 물을 많이 마시는 것도 다이어트에 좋다. 산후 건강을 해 치면서 다이어트에도 치명적인 식품들이 있는데 달짝지근한 간식이 대표적이다. 과자 나 케이크, 통조림이 그것인데 영양분이 없으면서 당도가 높아 비만의 원인이 된다. 시중에서 판매하는 주스나 청량음료도 피해야 할 식품이다. 짠 음식은 밥을 많이 먹게 하므로 다이어트효과에 좋지 않다. 간이 부족하다 싶을 정도로 싱겁게 조리해 먹는 게 좋다. 또한 같은 음식이라도 튀기거나 볶아서 조리하기보다는 가능한 찌거나 구어서 먹는게 바람직하다다.

참고자료

· 없음