[A+] 웰니스휘트니스프로그램 레포트 2019년 1학기

소개

"[A+] 웰니스휘트니스프로그램 레포트 2019년 1학기"에 대한 내용입니다.

목차

1. 목 유연성 스트레칭
2. 가슴어깨 유연성과 스트레칭
3. 가슴어깨와 등 유연성과 스트레칭
4. 상지 유연성과 스트레칭 1
5. 상지 유연성과 스트레칭 2
6. 상지 유연성과 스트레칭 3
7. 대퇴삼두근 유연성과 스트레칭
8. 메뚜기 자세
9. 베이직 플랭크
10. 힙 브릿지

본문내용

서론
군 복무를 하기 전에도 매일 앉아서 공부를 하고, 군 복무 중에도 하루의 절반 정도를 앉아서 업무를 보기 때문에 온몸이 굳고 허리도 매우 나빠져서 고작 몇 개월 전까지만 해도 목부터 시작해서 허리, 골반까지 안 아픈 곳이 없었다. 웰니스휘트니스프로그램 강의를 들으면서 내게 도움이 될만한 운동을 뽑아 매일 실시했다. 운동을 거의 해본 경험이 없어서 기구도 없었기 때문에 맨몸으로 할 수 있는 운동을 했다. 주로 가슴과 어깨, 등, 허리 운동을 위주로 하였다. 그리고 앉아있는 시간이 많이 때문에 앉아서도 할 수 있는 운동을 주로 했다.

결론
매일 아침 온몸이 쑤시고 아파 스트레스를 많이 받았는데 병원에 다니면서 위에 서술한 스트레칭과 요가, 코어 운동 등을 병행하니 점점 아픈 곳이 줄어가는 것이 확실하게 느껴졌다.

<중 략>

3. 가슴어깨와 등 유연성과 스트레칭(ㄴ자로 등 뒤로)
1) 트레이닝 방법
한쪽 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 선서하듯이 들어올린다. 시선은 정면을 바라보고 그대로 팔을 뒤쪽을 향해 최대한 당겨준다. 한쪽 팔씩 번갈아 실시한 후, 두 팔을 동시에 스트레칭 해준다. 10초~30초 유지하고 3~5세트 실시한다.

2) 주의사항
최대신전 부위에서 잠시 정지한 채로 스트레치감을 느끼며, 급하게 실시해서는 안 된다. 두 팔을 동시에 스트레칭할 경우 파트너와 함께 하는 것이 좋지만 파트너와 서로 소통이 잘되어야 다치지 않고 안전하게 할 수 있다.

3) 트레이닝을 위한 복장, 용구 및 장소
맨몸으로 실시할 수 있으므로 용구는 필요가 없다. 상체가 꽉 끼지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 복장을 하는 것이 좋다. 장소로는 주변에 팔을 댈 수 있는 벽 등이 있으면 좋다.

4) 실습 후 소감(장단점)
매일 컴퓨터 앞에 앉아 팔을 앞으로 한 상태로 업무를 보다보니 명치부근에서 뚝뚝 소리가 나고 근육통이 난 것처럼 답답하고 아팠는데, 이 운동을 하고 가장 크게 효과를 봤다.

참고자료

· 없음