스트레스의 정의, 수면장애 정의와 종류, 스트레스가 수면에 미치는 영향, 스트레스와 수면 사례, 관리기법, 참고문헌

목차

1. 스트레스란 무엇 인가?
2. 수면장애 정의와 종류
3. 스트레스가 수면에 미치는 영향
4. 사례
5. 불면증의 관리 기법
6. 참고문헌

본문내용

1. 스트레스란 무엇 인가?
(가). 생명체의 스트레스
스트레스는 생명체가 주변 환경의 상황변화에 대응하는 방식으로 생명체의 생존에 필요한
“감지-분석-판단-반응”의 체계이다. 인간의 경우 스트레스 요인에 대한 “감지-분석-판단-반응”체계가 신경계에 집중되어있고 피부, 눈, 귀, 입 ,비강의 신경말달은 정보를 감지해 뇌에 전달한다. ⓵좋은스트레스:작업을 수행하거나 새로운 기량을 습득할 때 능률을 높인다. ⓶나쁜스트레스: 어떤 종류든 지나친 압박을 받게 되면 수행능력이 떨어진다.
*여키슨-도슨법칙:각성스트레스과 수행능력간의 관계를 나타내는 법칙
(다). 스트레스 반응계
스트레스 반응은 HPA 축을 따라 일어난다. 편도의 자극을 받은 시상하부가 뇌하수체를 활성화하면 뇌하수체는 콩팥 위에 있는 부신에 경고 신호를 보낸다. 그에 따라 부신수질은 카테콜아민의 일종인 에피네프린을 다량으로 분비하는 식으로 반응한다. 에피네프린이 분비되면 근육과 폐로 가는 혈당과 산소가 증가하며 우리 몸을 경계 상태에 돌입시키기 위해 뇌 역시 더 많은 혈당과 산소를 요구한다.
(라). 디 스트레스
스트레스 중에서도 ‘디 스트레스’는 항상성이 깨지거나 위협받는 상태를 말한다.
급성 스트레스 반응은 우리 몸의 에너지를 고갈시키므로 뇌와 신체가 만성적인 위협상태에 머무르지 않도록 하는 것이 중요하다. 자칫하다가는 코르티솔이 과도하게 분비되어 우리 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문이다. 코르티솔이 많이 분비되면 다음과 같다.
⓵인슐린 수용체의 활동을 방해한다.
⓶근육의 포도당 흡수를 저해한다.
⓷복부에 저장되는 지방을 높여 에너지 저장분을 보충한다.
⓸복부 지방은 염증을 유발할 가능성을 높이기 때문에 건강 전반에 위협적이다.
⓹근육 단백질을 지방으로 전환하고 뼈에 있는 미네랄 성분도 감소시킨다. 특히 골다공증을 유발하기도 한다. 무엇보다 코르티솔은 면역계에 악영향을 끼치는데 코르티솔의 과다 분비가 지속되면 면역 기능이 억제되어 감염에 취약해진다.

참고자료

· 스트레스, 과학으로 풀다-저자: 서정아, 2017 출판
· http://kr.brainworld.com/m/media/view.aspx?contIdx=19763&menuCd=
· https://www.youtube.com/watch?v=1n3z9RxBjhc
· http://www.meditationlife.org/testimonials/%EC%86%8C%EB%B0%A9%EA%B4%80-%EC%99%B8%EC%83%81-%ED%9B%84-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EC%9E%A5%EC%95%A0-%EA%B7%B9%EB%B3%B5/