성인건강을 위한 성인운동지침 보건교육자료

목차

1. 운동이 주는 효과
2. 체중과 체지방율
3. 내몸에 맞는 운동강도 구하기
4. 걷기와 달리기
5. 올바른 걷기자세
6. 오십견 예방을 위한 스트레칭

본문내용

운동이 주는 효과
우리 몸은 적당히 쓰지 않으면 녹이 슬게 됩니다. 특히 30대 후반부터는 운동부족으로 인해 비만증에 걸리기 쉽고, 비만은 각종 성인병의 주범이 됩니다.

운동은 우리 몸을 건강하게 해주고 특히 성인의 경우에는 노화방지와 더불어 성인병예방, 암예방, 우울증예방, 골다공증 예방, 스트레스 해소 등의 긍정적인 효과들을 모두 볼 수 있는 최고의 건강관리입니다.

체중과 체지방율
자신의 체지방율을 측정하여 비만도를 알 수 있다면 운동계획을 세우는데 훨씬 유리합니다.
표준체중 구하기와 비만도 측정법
⦔ 표준체중 구하기
표준체중(kg)=(신장cm-100)*10.9
⦔ 비만도
표준체중에서 10%이내 정상범위
10%초과는 과체중
20%초과는 비만
실제체중(kg) - 표준체중(kg)/ 실제체중(kg)×100
⦔ 체질량 지수 구하기(BMI)
체질량 지수= 체중(Kg)/신장(m)×신장(m)
체질량지수는 체지방율 및 건강위험도를 반영하는 지표이다
19.5- 22.9 : 정상, 23-24.9 : 과체중, 25-22.9 : 1단계비만, 30이상 : 2단계비만(위험)

참고자료

· 없음