[간단한 보디빌딩] 간단한 보디빌딩

소개

한달간 맨몸(기구 사용등)으로 직접한 것으로 반드시 할것!! (분량 4장내외)
방법은 어떤 것이든 좋다. 단, 자신이 직접하면서 변화되는 것을 작성

목차

서론

본론
1. 계획
2. 운동실시와 결과

결론

본문내용

서론

집에서 맨몸으로 약 한달간 간단한 보디빌딩을 실시하여 변화하는 나의 몸매를 관찰하기로 하였다. 운동을 시작하기에 앞서서 나름대로 계획과 원칙을 철저하게 세워서 하기로 마음먹었다.

본론

1. 계획

홀로 집에서 하는 운동이므로 공간적, 도구적 제한이 많이 따르므로 집에 있는 유일한 운동기구인 덤벨(아령)을 활용하는 범위내에서 간단한 운동 위주로 실시하기로 하였다.

1)호흡법
운동을 하는데 있어서 호흡법은 가장 먼저 익혀야 할 부분이므로 앞으로의 운동에 있어서의 호흡법의 원칙을 세우기로 하였다. 즉, 힘을 쏟게 되는 시점(근육이 수축되는 시점)과 힘을 풀게 되는 시점(근육이 이완되는 시점)이 있게 되는데 힘을 쏟을 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들여마시는 것을 원칙으로 세웠다.

2)운동방법
①준비운동
준비운동은 관절과 근육을 느슨하게 하여 부상을 미연에 방지하게 해준다. 조깅, 스트레칭, 가벼운 역기들기 등이 있으나, 시간, 공간관계상 가장 효율적인 간단한 스트레칭을 선택하였다.

참고자료

· 없음