운동치료학-헬스기구와 운동

목차

I. 상완/전완부 강화 운동 기구
1. 원 핸드 케이블 컬
2. 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬
3. 머신 바이셉스 컬

II. 어깨강화운동
1. 로우 풀리 벤트오버 레터럴 레이즈
2. 머신 래터럴 레이즈
3. 업라이트 로우

III. 등 강화운동
1. 시티드 로우
2. 데드리프트

IV. 가슴 강화운동
1. 디클라인 벤치 프레스
2. 케이블 크로스 오버 플라이
3. 클로즈 그립 벤치 프레스

V. 대퇴/하퇴부 강화 운동
1. 레그 프레스
2. 레그 익스텐션

본문내용

◈ 상완/전완부 강화 운동 기구
1. 원 핸드 케이블 컬
‣ 특징
- 상완 이두근에 영향을 주며 근육 강하게 수축시키는 운동
‣ 운동방법
- 숨을 내쉬면서 손잡이를 끌어당긴다.
- 시작자세로 돌아가면서 숨을 들이쉰다.
2. 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬
‣ 특징
- 이 운동은 보통 팔 운동을 마무리할 때 쿨다운 동작으로 이용된다.
- 팔을 좌우로 움직일 때 근육이 수축, 긴장되기 때문에 상완 이두근 단두가 효과적으로 단련된다.
- 팔꿈치 주변의 굴근을 발달시키는 상완근에도 적절한 부하가 가해진다.
‣ 운동방법
- 가운데 서서 언더 그립으로 하이 풀리의 손잡이를 잡는다.
- 숨을 내쉬면서 손을 몸 쪽으로 당기며 손잡이를 잡아당긴다.
- 시작자세로 돌아간 후 숨을 들이쉰다.
3. 머신 바이셉스 컬
‣ 특징
- 상완이두근을 단련하는 데 가장 좋은 운동이다.
- 몸을 흔들면서 들어올리는 동작을 예방 할 수 있기 때문에 다른 근육근의 도움없이 순수하게 상완이두근만을 강력하 게 단련시킬 수 있다.
‣ 운동방법
- 벤치에 앉아서 언더 그립으로 바벨을 잡고 팔꿈치를 받침대 위에 놓는다.
- 숨을 내쉬며 전완을 들어올린다. 동작을 마무리하며 숨을 들이쉰다.

◈ 어깨강화운동
1. 로우 풀리 벤트오버 레터럴 레이즈
‣ 특징
- 후면삼각근을 단련하는데 좋은 운동이다.
- 마무리 단계에서는 견갑골이 서로 가까워지는데, 이 때 승모근과 능형근에 영향 미친다.
‣ 운동방법
- 발은 자연스럽게 벌리고 다리는 약간 구부린채 등을 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울인다.
- 팔을 늘어뜨린 다음 줄이 교차되게 손잡이를 잡는다. 한손만 사용도 가능하다.
- 숨을 내쉬며 팔이 수평이 될 때 까지 올린다.
- 동작을 완료하며 숨을 들이쉰다.

참고자료

· 파워웨이트 웹사이트 http://powerweight.co.kr/
· 헬스의 기초지식 웹사이트 http://full.tistory.com/category/
· 구글 - 운동별 헬스기구 검색