비만 측정법 및 판정기준 5가지를 자신의 신체에 적용하기

목차

1. 자신의 비만도 측정, 판정 및 평가
(1) 자신의 비만도 측정
(2) 자신의 비만도 판정
(3) 자신의 비만도 평가

2. 신체에 맞는 맞춤형 처방법 ( 참고. 전국 평균치와 비교 )
1) 비만
2) 비만의 합병증의 종류와 치료법
3) 그렇다면 나의 맞춤형 처방법으로는?

3. 신장을 키우고 체중을 줄이는 방법

본문내용

(2) 자신의 비만도 판정
① 표준체중법 : 표준체중의 10% 이상은 과체중, 20%이상은 비만이므로 정상
② 비만도 : 100 ~ 120은 과체중, 120이상은 비만이므로 정상
③ 로러지수(RI) : RI가 160 이상이면 비만이므로 정상
④ 체질량지수(BMI) : 20kg/m2미만은 저체중, 20 ~ 24.9kg/m2은 정상, 25 ~ 29.9kg/m2은 과 체중, 30kg/m2이상은 비만이므로 정상
⑤ 허리-엉덩이 둘레비(WHR) : 여성의 경우 0.83이상이면 복부비만이므로 정상
⑥ 허리둘레 판정법 : 여성의 경우 67 ~ 73cm는 정상, 73 ~ 78cm는 요주의, 78cm이상은 비만이므로 요주의

(3) 자신의 비만도 평가
(1), (2)에서와 같이 5가지 비만측정법(표준체중법, 비만도, 로러지수, 체질량지수, 허리-엉덩이 둘레비)에 의한 나의 비만도는 정상이지만, 허리둘레 판정법에 의한 수치는 요주의이다. 그러나 이것은 신장에 대한 고려가 전혀 없으므로 정확한 판정을 하기에는 오류가 있을 수 있다. 내가 이처럼 정상 수치의 정상인 비만도를 유지할 수 있었던 원인에 대해 간단히 생각해 보았다. 나는 평상시에 스트레칭이나 근력운동을 가끔씩이라도 꾸준히 해주고 있으며, 걸을 때도 조금 빠른 걸음으로 걷는다. 물론 지금 비만도가 전체적으로 정상이지만 과체중으로 넘어가기 거의 전의 정상 체중이다. 따라서 앞으로는 더욱더 규칙적인 생활과 적절한 운동, 충분한 식사량 등에 의해 체중이 보완되어 적당한 체중을 유지할 수 있도록 해야 할 것이다. 따라서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 규칙적인 생활 습관, 적절한 운동, 올바른 식습관이 중요한 요인이라고 할 수 있겠다.

2. 신체에 맞는 맞춤형 처방법 ( 참고. 전국 평균치와 비교 )
-비만

위 자료는 성인의 1/3이 비만이고, 성인 비만율이 (1998년 26%→ 2010년 30.8%) 4.8% 증가했음을 알 수가 있다.
이는 비록 미국 등의 서양인들과 비교하면 낮은 수치이지만, 그렇다고 해서 우리나라 국민들이 더 이상 비만에서 안전하다고는 말할 수 없다.

참고자료

· [출처] 비만 합병증 종류와 치료법에 대해 알아봅시다|작성자 조은Day
· 네이버 매거진캐스트 [푸드/레시피] 쿠켄 과체중vs저체중 BMI 21, 체중의 중심
· 국가 비만관리 종합대책 (보건 정책팀 팀장 전병율), 보건복지부
· 네이버 건강. 질병의학. 의학칼럼 / FAQ 운동보다 생활 속 활동 늘려라!
· 네이버 매거진캐스트. 리빙/육아. lemontree. 호르몬밸런스, 가벼운 운동으로 해결.
· 의학박사 김항선(2011). 건강 백세시대 내 몸 관리.
· 네이버 블로그. 성인비만율. 매년 비만율 증가
· 운동자세와 음식 사진들은 네이버 이미지 자료검색