케겔운동,스와이소우운동

목차

1. 케겔운동
2. 스와이소우운동

본문내용

1. 스와이소우 운동의 방법
1.상반신과 양다리를 반드시 하고 땅위에 힘있게 선다.
2. 넓적다리를 똑바로 펴고, 발가락에 약간 힘을 넣어서, 발톱을 땅 속으로 들어가게 하려는 기분으로 선다.
3. 양 다리의 간격은 그 사람의 어깨 넓이에 해당한다. 그리고 양손을 같은 방향인 앞뒤로 흔든다.
뒤로 할 때는 약간 힘을 주고 앞으로 올 때는 힘을 들이지 않고 타력으로 자동적으로 가게 된다.

2. 스와이소우 운동의 15가지 포인트
1. 상반신의 힘을 빼버린다. 어깨에 힘을 들이지 않으며 아주 자연스럽게 양팔을 흔든다.
2. 하반신에 중점을 둔다. 상반신에 힘을 빼는 것과는 대조적이다. 든든하게 중심을 둔다. 그러기 위해서는 발바닥에 땅을 붙이고 힘있게 디딜 것이며 맨발로 해야 된다. 양말도 버선도 벗어야 한다.
3. 머리는 공중에 걸린 것처럼 위에서부터 매달려 있는 것같은 기분으로 하며 이것은 어깨의 힘을 빼기 위한 방법이다.

참고자료

· 없음