자신의 비합리적 신념은 어떤 것이 있는지 생각해 보고 합리적 신념으로 대체할 수 있는 방안에 대해 토론해 보자.

소개

자신의 비합리적 신념은 어떤 것이 있는지 생각해 보고 합리적 신념으로 대체할 수 있는 방안에 대해 토론해 보자.

목차

1. 자신의 비합리적 신념은 어떤 것이 있는가

2. 자신의 비합리적 신념을 합리적 신념으로 대체할 수 있는 방안
가. 자기의 고민을 적어 보기
나. 절대적 사고를 없애기
다. 기대 수준을 조정하기
라. 타인과 비교하지 않기
마. 자기 긍정점, 좋은 점 찾기

Ⅳ. 참고자료

본문내용

1. 자신의 비합리적 신념은 어떤 것이 있는가
우리 인간에게 있어 대부분의 정신적 문제와 다양한 내적 갈등은 비합리적 신념체계에 의하여 일어난다. 목표 달성을 도와주는 감정, 행동체계는 합리적 신념이 되며, 가치 및 목표 달성에 방해가 되는 체계는 비합리적 신념이라고 할 수 있다. 정신분석학자 Ellis는 어렸을 때 부모나 문화로부터 영향을 받아 인간의 부적응행동이나 정서적 불안정을 야기시키는 근본적인 비합리적 신념을 11가지로 분류하였는데 이는 다음과 같다.
첫째는 인정의 욕구이다. 이는 자신은 주위의 모든 사람들로부터 항상 사랑과 인정을 받아야 한다는 생각이다.
둘째는 과대한 자기 기대신념으로 인간은 가치가 있다고 여겨지기 위해서는 완벽하리만큼 유능하고, 적절하며 성취적이어야 한다는 것이다.
셋째 신념은 어떤 사람은 악하고, 나쁘며, 야비하므로 그와 같은 행위에 대하여 반드시 준엄한 저주와 처벌을 받아야만 한다는 절대적 선악개념이다.
넷째 비합리적 신념은 강박적 성취 신념으로 일이 내가 바라는 대로 되지 않는 것은 끔찍한 일이며 대단히 슬픈 일이며 곧 파멸이라는 신념이다.
다섯째는 인간의 불행은 외부 환경 때문이며, 인간의 힘으로는 그것을 어찌할 수 없다는 과잉 불통제 신념이다.

< 중 략 >

라. 타인과 비교하지 않기
이 세상에서 현실적으로 절대적인 주인은 바로 나이다. 타인과 비교를 즐기는 사람의 주인은 자기가 아닌 타인이다. 타인과 비교를 시작하면, 타인이 두려워지기 시작한다. 그리고는 열등의식이 싹트기 시작한다. 열등의식의 지름길은 남과 비교에서 시작된다. 남이 커지고 위대해 보일수록 나는 작아지고, 볼품없는 존재로 변해 간다. 이것은 얼마 안가서 곧 습관이 되고 만다. 한번 형성된 습관은 없애기가 어려다. 그러니 좋아도 싫어도 나는 나다.` 나의 현재의 모습을 있는 그대로 받아들이고 인정하자. 조금은 괴롭고 힘들어도 할 수 없지 않는가? 이것이 열등의식에 빠져 괴로워하는 것보다는 낮지 않는가? 이 나를 부정하지 말고 냉정히 받아들이고 난 후에는 남과 비교하지 말라. 단지 참고만 하라.

참고자료

· 없음