수면이 건강에 미치는 이점과 불면증의 원인과 치료, 숙면하는 방법에 대해서

소개

인간은 누구나 일생의 1/3~1/4 정도를 잠을 자면서 보낸다. 잠자는 20년의 세월을 어떻게 보냈느냐에 따라 50여년 삶의 질이 달라진다. 잠자는 시간을 깊고 달콤하게 보내지 않으면 그 삶에 건강과 성공은 결코 따라오지 않는다. 수면은 인간에게 어떤 영향력을 가지는 것일까에 대해서 조사해보았고 불면증의 원인과 치료 방법, 숙면에 도움을 주는 방법들을 총정리 해보았다.

목차

1. 수면(Sleep)

(1) 수면의 정의와 기능
(2) 수면의 양상

2. 불면증

(1) 숙면을 취하지 못할 때 일어나는 증상
(2) 불면증의 원인과 유형
(3) 불면증의 치료

3. 숙면이 건강에 미치는 영향

4. 숙면을 도와주는 생활습관

5. 숙면을 도와주는 음식과 허브

본문내용

1. 수면(Sleep)

(1) 수면의 정의와 기능

인간은 누구나 일생의 1/3~1/4 정도를 잠을 자면서 보낸다. 잠자는 20년의 세월을 어떻게 보냈느냐에 따라 50여년 삶의 질이 달라진다. 잠자는 시간을 깊고 달콤하게 보내지 않으면 그 삶에 건강과 성공은 결코 따라오지 않는다. 수면은 인간에게 어떤 영향력을 가지는 것일까? 수면은 내적 원인에 의한 주기적 생리적 기능(정신적, 신체적)중의 하나이다. 의식상실을 그 판정조건으로 하며 지속적 저하상태인데 수면현상은 내외환경의 자극, 정신적(중추성)흥분, 심신의 피로등과 관계가 깊다.

정상수면은 생체소모를 예방하고 음식과 더불어 생명유지에 없어서는 안 되는 것이다. 사람들이 수면 시에는 의식을 상실, 신경기능(반사 등) 저하, 감각 둔화, 근육긴장변화(방광, 항문 괄약근 증대), 맥박이 완화, 체온저하, 호흡완화, 분비변화는 감소, 땅은 증대, 신진대사 저하 등이 동시에 일어난다.

<중 략>

열세 번째, 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등 카페인이 들어있는 음료, 음식을 피하고 과식을 하면 숙면을 취하기 어렵게 되므로 과식을 절대 하지 않도록 한다. 자기 전에 먹는 맵고 짜거나 기름기 많은 음식들은 위에 음식물이 채워져 있어서 위의 운동 때문에 충분한 휴식을 취할 수 없기 때문이다. 정 배가 고프면 잠들기 전 3시간 이내에 식사를 하고 그것도 지키기 어려우면 따뜻한 우유, 두유, 카페인이 없는 허브티에 과일이나 견과류 한 조각, 한 줌 정도로 가볍게 한다.

열네 번째, 네 시 이후의 낮잠을 피하도록 한다. 늦게 자는 낮잠은 밤의 숙면을 방해할 수 있다. 그 이전의 낮잠이라도 불면증이 있는 상태라면 잠을 쫓을 수 있게 차가운 음료를 마시면서 잠을 참고 낮잠을 자는 습관을 고치도록 하는 것이 좋다.

5. 숙면을 도와주는 음식과 허브

숙면을 도와주는 음식에는 육류, 과일, 감자, 고구마, 곡류, 우유, 콩, 호두가 있고 이 음식들에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 많다. 트립토판은 체내에 들어오게 되면 수면을 유도하는 세로토닌, 멜라토닌으로 합성되어 잠이 들게 하는 작용을 한다. 불면증 환자에게는 트립토판을 함유한 식품을 의식적으로 섭취하도록 해주고 특히 호두는 불면증 치료에 효과가 높다.

참고자료

· KBS 생로병사의 비밀 '잠' 편.
· 잠자기 전 우유 한 잔? ... 효과 없다. / KorMedi / 2011. 12. 6
· 커피마시면 우울증 공황장애 위험 증가 / SBS뉴스 / 2011.10.12
· 잠 못 이루는 밤 당신의 몸은 늙어간다 / MK뉴스 / 2010.06.30
· 올빼미족 여러분 낮에는 일하고 밤에는 자자 / 경향신문 / 2004.01.5
· 숙면이 힘든 당신, 이거 한번 먹어봐 / 메디컬 투데이 / 2012.09.13
· 멜라토닌 신경 기능 회복에 효과 / 디지털타임스 / 2012.1.19
· 밤 되면 조명 낮추고 TV꺼라 / 한국일보 / 2006.03.21
· 잠의 묘약 멜라토닌 구릿빛 피부의 비밀 멜라토닌 / 매일뉴스 / 2008.07.19
· 밤엔 운동 말고 미지근한 샤워를 / 중앙일보뉴스 / 2012.07.23