유산소 운동의 개념, 효과, 운동방법, 종류

소개

유산소 운동의 개념, 효과, 운동방법, 종류에 대한 리포트 입니다.

목차

1. 유산소 운동
2. 유산소 운동의 효과
3. 효과적인 유산소 운동의 방법
1) 최소 20분 이상 지속한다.
2) 일주일에 3~5회 운동해야 한다
3) 무리한 운동은 하지 않는다.
4. 유산소 운동의 종류
1) 걷기(파워워킹)
2) 조깅
3) 싸이클
4) 스텝퍼(스텝박스)
5) 수영

본문내용

1. 유산소 운동

지속적 산소 소모 운동으로 일정한 시간의 운동을 통해 보다 많은 산소를 몸속으로 끌여들여 신체건강을 높이는 운동이다. 100m달리기, 농구, 배구, 역도 등 짧은 시간에 많은 에너지가 필요한 무산소 운동은 빠르게 에너지를 생산할 수 있는 양이 한정되어 오랜 시간 계속 할 수 없지만 유산소 운동은 인체에 산소를 공급하면서 하는 운동이기 때문에 오랜 시간 지속 할 수 있다.
적당한 유산소 운동량은 자기능력의 60% 정도 되는 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이다. 자기능력은 최대상박수를 의미하며 220에서 자기 나이를 빼면 최대 심박수치가 나온다. 이 최대 심박수의 60~75% 범위가 유효한계이다. 적당한 유산소 운동을 유지하다가 적응이 되면 운동의 강도와 시간을 높여 주는 것이 좋다.

2. 유산소 운동의 효과

유산소 운동의 가장 큰 매력은 비만의 원인이 되는 체지방을 효과적으로 소모시켜 준다는 것이다. 다이어트 효과가 있는 것은 운동 시작한지 최소 20분 정도 이내에는 탄수화물이 소모되며 그 이상이 경과하면서 체지방을 태우게 되기 때문이다.
이렇게 유산소 운동이 다이어트에 효과를 주는 원리는 간단하다. 숨은 차지 않으면서 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동임에도 몸 안의 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다.
유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 성인병을 예방하고 비만 해소는 물론 노화현상을 지연시킬 수 있다는 장점이 있다.

참고자료

· 없음