건강증진을 위한 운동요법

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건강증진을 위한 운동요법
운동이 신체에 좋은 영향을 미친다는 사실은 누구나 알지만 꾸준히 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우리나라에서는 특히 여성과 교육수준이 낮은 군에서 운동을 적게 하는 것으로 보고되고 있다. 따라서 국민에게 건강에 대한 가치와 책임의식을 함양하도록 건강에 관한 바른 지식을 보급하고 스스로 건강생활을 실천할 수 있는 여건을 조성함으로써 국민의 건강을 증진함을 목적으로 한다.

운동(Exercise)은?
운동과 신체 활동은 질병을 예방할 수 있는 일차적 위험 요인으로 규명된다. 규칙적인 운동은 여러 가지 만성퇴행성 질병을 예방하는데 효과가 있다.(심혈관계질환, 고혈압, 당뇨, 비만, 골다공증 등)
건강증진과 질병예방의 효과로 규칙적인 운동은 평균 여명을 연장하고 노인의 기능적 독립을 유지할 수 있도록 해준다. 운동을 하면 마음이 가벼워지고 잠도 잘 오도록 하고, 기분이 좋으며 운동을 지속적으로 함으로써 정신적 건강을 계속 유지할 수 있다.

- 운동시간 –
1. 가장 좋은 운동시간은 식전! 만약 식전에 하기가 어려우면 식후 2시간이 지난 다음에 하는 것이 좋다.
2. 여름에는 가장 더운 시간을 피하고 습도가 높은 시간도 피해야 한다.
3. 감기가 걸렸거나 몸이 편하지 않을 때는 운동을 쉰다!(몸이 회복할 시간을 가져야 함.)
<80kcal를 소비하는 대략적 운동 시간>

- 기상 시에는 워밍업을 한다.
아침에는 몸이 굳어 있으므로 갑자기 운동하는 것은 위험하다.
1. 손끝을 움직인다. : 팔을 앞으로 쭉 펴고 가위, 바위, 보를 반복하는 요령으로 손을 쥐었다 폈다 한다.
2. 전신을 늘인다. : 양손과 양팔을 천천히 늘인다. 처음에 가볍게, 서서히 힘을 준다.
3. 발끝을 움직인다. : 뒤꿈치를 세우는 움직임과 발끝을 늘이는 움직임을 서로 교대로 몇 번 반복한다.
4. 무릎을 안는다. : 무릎을 양손으로 안고, 천천히 가슴으로 끌어당긴다.
- 아침 산책이나 라디오 체조를 한다.
오전 중에는 왠지 몸이 노곤하고 의욕이 없는 사람은 평소보다 30분 정도 일찍 일어나 아침 산책이나 가벼운 체조를 해 본다. 아침 햇빛을 받으면 멜라토닌이 생성되어 몸이 가뿐하게 잠에서 깨고 머리도 맑아진다.

(↑이 위에까지는 전반적인 운동의 정의 요령임!)
----------------------------------z----------여기서부터는 우리 반 대상으로 하는 운동요법 -------
지금 우리 학생들처럼 이렇게 오랜 시간을 앉아서 지내는 경우 변비, 하지부종, 소화불량, 근육강직 등 가벼운 질환에서부터 점차 시간이 지남에 따라 만성피로에 이르게 된다.
이를 해결하기 위해서는 틈틈이 우리 몸을 풀어주는 운동들이 있다.

참고자료

· ‘귀차니스트를 위한 60초 건강법’ 넥서스books 사이먼브라운
· ‘만성피로 스트레스에 좋은 식품과 해소법’ 예신 와다 다카시
· ‘건강증진’ 윤순녕외 수문사