건강해지고 싶은 당신 걸어라(PPT발표자료)

소개

워킹과조깅수업때 발표했던

워킹과 조깅의 정의, 그리고 그 운동효과, 바른 자세등과 함께
수도권 조깅코스에 대해서 발표한 PPT자료입니다

목차

워킹과 조깅이 건강에 좋은 점

워킹과 조깅의 바른 자세

실제 경험담

수도권조깅코스 안내

본문내용

워킹과 조깅어디까지 가봤니?2008103468 권용환

워킹과 조깅이 건강에 좋은 점
5. 관절에 주어지는 부담을 최소화하면서
하체의 근관절기능을 강화시킨다.
1. 발, 다리, 팔의 움직임을 이용한 전신운동으로 심폐지구력을 향상시킨다.
2. 가장 기본이 되는 유산소 운동으로 심장과 폐의
활동을 촉진시켜 호흡순환기능을 향상시킨다.
3. 산소를 충분히 섭취하여 체내의 지방 연소율을 높여 체지방 감소에 효과적이다. 다이어트!
4. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 협심증,
심근경색증 등 만성질환 예방에 효과적이다.

워킹과 조깅, 어떻게 뛰어야 잘뛰었다고 소문날까?
1. 가슴을 펴고, 아랫배와 엉덩이를 끌어당겨 등과 허리를 자연스럽게 편다.
2. 얼굴을 들고, 턱은 끌어당기며, 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 향하게 한다.
3. 발을 내딛어 뒤꿈치부터 지면에 닿게 하고, 발바닥 전체를 굴리듯이 하고, 발 앞부분으로 중심을 옮기며 무릎을 펴서 내미는 동작을 반복한다.
4. 발은 앞으로 나아가는 방향의 중앙에 양발 엄지발가락과 뒤꿈치 안쪽이 스칠 정도로 옮겨야 하며 팔(八)자 걸음이 되지 않도록 한다.
5. 팔은 90도 정도로 구부리고, 팔의 움직임을 크게 하여 옆구리를 스치도록 가볍게 흔든다.

5. 상체에 힘을 빼고, 팔은 90도 정도 구부리고, 가슴을 가로지르도록 가볍게 흔든다.

참고자료

· 없음