효과적인 운동법 (A+)

소개

직전 학기 체육학 전공과목 A+를 받은 Report입니다.

목차

I. 체형에 따른 효과적인 운동학습방법


II. 건강상태에 따른 효과적인 운동학습방법


III. 라이프스타일에 따른 효과적인 운동학습방법


IV. 잘못 알고 있는 운동 상식

본문내용

추위가 풀리면서 운동을 계획하는 이들이 늘어나고 있다. 의욕만 앞서 무작정 운동하기 보다는 본인 몸 상태에 맞는 적절한 운동법이 필요하다.
운동의 중요성에 대한 인식과 운동참여율은 높아진 반면 비만 인구는 오히려 지속적으로 늘어나는 추세다. 건강과 다이어트를 위해서는 현재 하고 있는 운동이 본인 몸 상태에 맞는 방법인지에 대해서도 고민해볼 필요가 있다는 것이 전문가들의 견해다.
몸 상태에 맞지 않는 무리한 운동은 부상의 우려가 있을뿐더러 다이어트 효과를 보기도 힘들다. 의욕만 앞세워 무조건 운동하기 보다는 본인 체질과 체형은 물론 생활 습관, 질병 유무 등 다양한 조건을 고려해서 차근차근 실천하는 것이 중요하다.
살을 빼고 건강한 몸매를 위해서는 기본적으로 유산소 운동을 해주는 것이 좋다. 유산소 운동은 주로 지방을 에너지로 쓰고 운동 후 피로물질을 보다 적게 발생시키기 때문. 또 근력운동을 할 때 유산소 운동을 병행해주면 체력을 향상시켜 기초 대사량을 높여주고 살이 잘 찌지 않는 체형으로 바꿀 수 있다.
I. 체형에 따른 효과적인 운동학습방법
상체비만이라면 유산소 운동과 함께 덤벨을 이용한 상체근육 운동을 병행해주면 좋다. 이때 덤벨은 너무 무거운 것을 고르기 보다는 1~2kg의 가벼운 것을 골라 천천히 횟수를 늘려가며 실시하는 것이 도움이 된다.
1. 하루에 딱 15~20분만 투자하는 효과적인 덤벨 운동
올리는 동작은 천천히 내리는 동작은 더 천천히!
덤벨 운동의 기본은 동작을 끈적끈적 천천히 해주는 것이 중요하다 또 지방을 그때, 그때 태우기 때문에 체지방이 쌓이지 않도록 도와준다. 단 매일 꾸준히 15분~20분 정도 투자한다. 덤벨은 한 동작을 여러 번 반복하게 된다. 15회 정도 한 세트를 하고 난 후 1분 정도 가볍게 흔들면서 휴식을 취한다. 들어 올렸다가 내릴 때 근육이 이완된다는 걸 기억하자. 근육통이 생기지 않으려면 천천히 움직일것.
1) 근력과 균형감각을 키우는 전신 덤벨운동

참고자료

· 없음