절주

소개

절주

목차

1. 술의 정의와 이동경로
2. 음주량과 음주상태
3. 알코올의 폐해
4. 음주에 대한 잘못된 상식
5. 알코올의존도 자가진단
6. 금주의 방법
7. 금주관련뉴스

본문내용

6. 금주의 방법

1. 금주 일정을 정하고 달력에 표시한 후 가족들의 도움을 구하고 서로 협력한다.
2. 아침에 일어나 심호흡을 하고 신선한 공기를 마시며 간단한 체조나 산책 및 충분한 양의 물을 마신다.
3. 자극성 음식을 피하고 신선한 야채, 과일류를 중심으로 식사를 한다.
4. 식사 후 홍차, 커피, 담배 등을 피하고 꼭 필요하다면 디저트로 과일을 먹는다.
5. 출근 전 하루의 금주 실천을 작심하고 "적당한 음주"는 결국 "술주정뱅이"가 될 수 있음을 상기한다.
6. 술집이나 옛 술친구 등을 피하고 음주는 각종 질환(정신병, 중품, 고혈압, 암 등)의 주요원인임을 생각하고 사랑하는 가족을 생각한다.

참고자료

· 없음