핫요가 26개의 동작 효능효과 단계별진행

소개

핫요가 26개의 동작을 7개로 나눠서 진행.

목차

7. T자세 (서서균형잡기, 비라바드라사나3, 투루단다사나 ) balancing stick pose
8. 다리넓혀 전굴 ( 단다야마나 비팍타파다 파스치모타나아사나)
9. 삼각자세 ( 웃티타 트리코사나2) Triangle pose
10.다리넓혀 다리접어 기울기 Standing Separate leg head to knee pose
11. 나무자세 강화 (브리크사아사나) Tree pose
12. 발끝으로 선 자세 Toe stand pose
13. 죽은 시체 자세 (사바사나) Dead body pose

본문내용

7. T자세 (서서균형잡기, 비라바드라사나3, 투루단다사나 ) balancing stick pose
*효능효과균형감각과 전신의 근력을 강화시킴과 동시에 심장 근육을 단련시키고 심혈관에 에너지를 채워줍니다. 힙, 엉덩이, 허벅지, 복부를 강화시키며 혈액순환 증진을 돕고 폐용량 증가에도 좋습니다. 신체적 정신적 균형과 제어능력 증진에 도움이 되는 자세이며, 힙라인을 예쁘게 잡아줍니다. 등 근육(기립근, 광배근) 이완, 혈액순환에 좋은 자세입니다. 또 다리 근력이 향상되며 골반을 유연하게 해주며 가벼운 상체를 만들어주는 자세입니다.
*단계별
타다사나로 바르게 선 자세에서 마시는 호흡에 두 손을 머리 위로 깍지 권총손을 합니다. 팔을 귀에 붙이고 마시면서 오른발을 앞으로 내딛습니다. 균형이 잡히면 상체를 앞으로 숙이고 왼다리를 뒤로 올려줍니다. 상체를 너무 숙이지 않게 주의하며 왼다리를 올리는 속도에 맞춰서 손끝과 발끝이 평행하도록 기울입니다. 숨을 마시면서 몸을 세우고 반대쪽 반복합나다.
*주의점
앞뒤로 뻗어있는 손끝과 발끝을 계속해서 쭉 뻗어주는 느낌으로 유지하며 (상 하체를 깊게 이완시켜주는 효과) 어깨정렬이 흐트러지지 않도록 주의하며, 귀 옆에 양팔이 위치하도록 해줍니다. 또한 골반이 틀어지지 않도록 주의하며 머리 끝(정수리)이 땅으로 떨어지거나 높이 들리지 않도록 합니다.

8. 다리넓혀 전굴 ( 단다야마나 비팍타파다 파스치모타나아사나)
Standing Separate leg stretching pose
*효능효과
좌골 신경통을 예방하고 엉덩이와 골반의 유연성을 길러주는 자세입니다. 햄스트링근육, 종아리(비복근)근육을 날씬하게 해주며 고관절강화에 도움이 되고, 내장기능을 튼튼하게 해줍니다(도립의효과) 소장, 대장의 기능 활성화를 도우며 허리통증 이완을 돕고 특히 허리디스크 환자에게 좋은 동작입니다.
*단계별(지도법)
타다사나로 바르게 선 자세에서 양손을 머리위로 합장하여 마시는 호흡과 함께 양발을 어깨보다 두 배 정도 넓혀줍니다. 양팔을 수평으로 내려주어 척추를 세우고 자세를 잡아주도록 합니다. 내쉬는 호흡에 척추를 일직선으로 바르게 피며 상체를 천천히 숙여줍니다. 마시는 호흡에 양손으로 뒤꿈치를 잡습니다. 내쉬는 호흡에 양팔로 종아리를 감싸 이마가 최대한 바닥과 닿을 수 있도록 상체를 두 다리 사이 깊숙이 넣어줍니다.

참고자료

· 없음