케겔운동

소개

케겔운동 정의 및 운동방법, 효과

목차

◆ 케겔 운동이란?

◆ 방법

◆ 효과

본문내용

◆ 케겔 운동이란?
음모 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육의 힘을 키우기 위해 권할 수 있는 운동으로 20년대 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 요실금을 치료하기 위해 개발한 운동으로 하루에 5분씩 2회정도 하는 것을 권장한다. 괄약근을 죄어 4까지 수를 세고 다시 풀면서 4를 센다. 처음 운동을 할 때에는 5분간 또는 숫자를 4까지 세는 것이 힘들 수 있으나 운동을 계속하면 질근육이 강화되면서 점점 수월해 진다.

◆ 방법
1. 양쪽 다리를 어깨넓이 만큼 벌린 채 똑바로 바닥에 누워서 아랫배와 엉덩이의 근육은 편안하게 이완시킨 상태로 5초간 골만근육을 수축한다.

2. 똑바로 바닥에 누워 무릎을 구부린 상태에서 숨을 들여 마시며 엉덩이를 서서히 들면서 골반근육수축을 5초간 한다. 이어서 어깨, 등, 엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.

3. 무릎과 손바닥을 바닥에 댄 후 숨을 들이마시면서 등을 동그랗게 하고 5초간 골반 근육을 수축한다. 이어서 숨을 내쉬면서 원상태로 돌아간다.

참고자료

· 없음