유산소운동과 무산소 운동의 차이와 식이요법과의 병행

소개

유산소 운동과 무산소 운동의 차이와
그리고 각각의 식이요법을 병행의 유무에 따른
효과 차이에 대해서 상세한 설명

목차

1. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
(1) 유산소 운동
(2) 무산소 운동
(3)유산소 운동과 무산소 운동의 차이점

2. 유산소 운동과 무산소 운동 그리고 식이요법을 병행하지 않았을 때의 운동 효과와 병행하였을 때의 운동 효과를 구체적으로 작성
(1) 식이요법이란
(2) 병행하지 않았을 경우
(3) 병행하였을 경우
3. 나의 생각

본문내용

1. 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
(유산소 운동)
신체의 산소 소비량을 증대하는 운동법이다. 보통 30분 이상 지속 가능한 운동을 일컫는다. 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하며, 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 모든 사람에게 아주 중요하고, 유용한 운동이다.
[출처] 위키백과

(무산소 운동)
힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동이다. 테니스·배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기경기, 도약경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.
[출처] 무산소운동 [無酸素運動, anaerobic exercise ] | 네이버 백과사전

(유산소 운동과 무산소 운동의 차이점)
일반적으로 유산소 운동과 무산소 운동을 구분할 때 종목에 의한 분류할 때가 많다.
유산소 운동은 조깅, 줄넘기, 자전거타기, 수영, 에어로빅 댄스 등이고, 역도나 웨이트 트레이닝과 같은 근육강화 운동은 무산소 운동이라고 부른다. 하지만 본래 유산소 운동과 무산소 운동의 구분은 그 운동을 할 때 필요한 에너지를 만드는 데 있어서 산소의 참여유무에 의해 구분된다.
짧은 시간에 최대의 노력을 쏟는 격렬한 운동은 단시간 안에 다량의 에너지가 공급되어야 하므로, 산소공급을 통해 지방을 분해하는 느린 경로의 에너지 생산방식으로는 충분한 에너지를 공급할 수가 없게 된다. 따라서 이럴 땐, 우선 산소가 없는 상태(무산소 상태)에서 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 방법을 주로 사용하여 화학반응이 진행되는데, 이와 같은 운동을 무산소 운동이라 한다.
반면, 장시간 지속적으로 할 수 있는 가벼운 운동은 에너지 사용 속도가 느려 신체가 산소 공급을 기다리면서 충분한 에너지를 생산할 수 있다. 이 때는 산소가 존재하는 상태에서 에너지를 생산하는 방법을 사용하는데 이때 에너지원으로 탄수화물, 지방을 이용한다. 에너지원으로 탄수화물만 쓰는 무산소 운동과는 달리 지방을 에너지원으로 사용하므로, 체지방을 줄이기 위해서는 주로 유산소운동을 권하게 된다.

참고자료

· 없음