비만 예방법

소개

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목차

1. 비만 예방의 종류
(1) 행동 수정 요법
(2) 식사법
(3) 운동 요법

본문내용

문명과 과학의 발달로 우리 학생들의 신체 상태가 운동부족의 현상인 비만으로 사회적인 문제가 되고 있습니다. 가장 좋은 비만 예방법으로는 식이 요법을 통해서 열량을 제한시키고, 규칙적인 운동과 생활 습관을 교정해서, 1주일에 0.5kg～1kg정도로 체중을 감소시키는 방법을 쓰는 것이 좋습니다.


1. 비만 예방의 종류


(1) 행동 수정 요법

일상의 습관 또는 행동을 변화시킴으로써 체중 감소에 도달하게 하는 방법입니다. 음식을 먹는 동기, 태도, 행위, 영양, 운동, 사회적 배경 등을 고려해서 계획을 세우고 실천하는 방법으로 장기간 비교를 통해서 보았을 때 감량한 체중을 가장 오랫동안 유지하는 방법으로 손꼽히고 있습니다. 상담을 통해서 문제점을 발견하고 적절한 방법을 찾아야 하는 어려움이 있습니다. (학생들에게는 어려움이 많음)


(2) 식사법

사람들이 가장 많이 사용하는 방법입니다. 하지만, 대부분의 경우 잘못된 식사요법을 하고 있는 것이 사실입니다. 식사요법은 체중 감소가 일어날 수 있도록 열량 요구량 보다 적게 섭취해야 합니다. 대부분은 이 원칙만을 지키고 있는 실정입니다.
이외에도 영양 결핍에 빠지지 않도록 필요한 모든 영양소는 충족이 되어야 합니다.
그리고, 장기간 실천할 수 있어야 합니다. (일주일에 0.5～1kg을 감량을 원칙으로)
1) 저열량 식사 요법(low calorie diet)
1일 섭취량을 조사해서 실제 섭취량 보다 250～1000kcal를 감량해서 섭취하는 것입니다.
보통은 500kcal를 감량하는 것을 권장합니다. 이렇게 되면 일주일에 0.5kg 정도가
줄어들게 됩니다. 종종 1000kcal이상 감량하는 경우도 있는데 바람직하지 못합니다. 대부분 중간에 포기하게 되고 건강의 문제가 생길 수 있습니다.
단백질을 충분히 섭취해야 하고, 하루에 1200kcal이하로 섭취하게 되면 비타민이나 생각해야 합니다. 그리고, 식사량이 줄어들게 되기 때문에 변비에 걸리기 쉬워집니다. 변비를 예방하기 위해서 열량이 없는 섬유소를 충분히 섭취해야 합니다. 식사량이 줄어들면서 탈수를 유발할 수 있기 때문에 수분 공급을 충분히 해야 합니다.

참고자료

· 없음