21C 현대인을 위한 운동방법 다이어트 변비

소개

대상: 변비로 고생하는 25세 친구 A양

지독한 만성 변비나 질병에 의한 변비가 아닌 이상 배변습관과 식습관, 운동습관을 제대로 들이면 저절로 낫는다고 합니다.
변비환자의 80%가 잘못된 식습관과 생활습관 때문이니 ‘한 번에 잘 듣는’ 변비약만 찾지 말고 습관을 잘 들이라는 의사들의 충고에 진정으로 귀를 기울여 보는것이 좋을 것입니다.

1. 나쁜 배변습관 0순위, 화장실에 신문이나 잡지를 들고 가는 것
소화기내과 전문의들은 입을 모은다. “변을 볼 때는 그것에만 집중하라”고. 변을 보는 것 이외의 딴것에 신경을 분산시키지 말라는 것이다. 화장실 들어갈 때는 변 보는 데 “모든 열과 성을 다하라”라고 충고합니다. 그렇지 않으면 자신도 모르는 사이에 화장실에 들어가서 20∼30분 앉아 있게 되는 습관이 생기게 된다는 것이지요.
2. 김치를 먹어라
여자들의 경우 섬유소가 적은 인스턴트 음식을 많이 먹고 장운동을 저하시키는 카페인 많은 커피를 많이 마셔 변비를 유발하기도 하며 이럴 경우 수분을 많이 섭취하고 섬유소를 많이 먹는 것이 치료법입니다. 김치를 즐겨 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
3. 찬물로 장을 깨워라
아침에 일어나 찬물을 먹으면 변을 보고 싶은 욕구가 생긴다. 위에 찬물이 들어가 위가 부풀어 지면 위에 음식이 들어오는 줄 알고 밤새 잠들어 있던 장의 운동을 항진 시켜 변을 보고 싶어하게 만들기 때문이다. 따라서 이것 자체가 변 보는 데 좋은 습관이 됩니다.
4. 일정한 시간에 공을 들여라
일정한 시간에 화장실에 앉아 있어 버릇하면 그 시간만 되면 자연스레 변이 보고 싶게 됩니다.
5. 여유를 가져라
변을 볼 때 시간에 쫓겨 변을 보려 하면 배변이 잘 안 되는 경우가 많으므로 마음을 느긋하게 가지고 변을 보도록 합니다.
6. 걷는 게 약
운동을 하면 장운동이 증가된다. 따라서 자주 걷는 습관을 들이면 그만큼 변비 치료에 도움이 된다. 복근을 강화시켜 주는 운동으로 수영과 윗몸 일으키기도 좋습니다.

목차

대상
식단
▣ 붕어운동
▣ 뱃살과 함께 복근을 튼튼하게 하는 체조

본문내용

대상: 변비로 고생하는 25세 친구 A양

지독한 만성 변비나 질병에 의한 변비가 아닌 이상 배변습관과 식습관, 운동습관을 제대로 들이면 저절로 낫는다고 합니다.
변비환자의 80%가 잘못된 식습관과 생활습관 때문이니 ‘한 번에 잘 듣는’ 변비약만 찾지 말고 습관을 잘 들이라는 의사들의 충고에 진정으로 귀를 기울여 보는것이 좋을 것입니다.

1. 나쁜 배변습관 0순위, 화장실에 신문이나 잡지를 들고 가는 것
소화기내과 전문의들은 입을 모은다. “변을 볼 때는 그것에만 집중하라”고. 변을 보는 것 이외의 딴것에 신경을 분산시키지 말라는 것이다. 화장실 들어갈 때는 변 보는 데 “모든 열과 성을 다하라”라고 충고합니다. 그렇지 않으면 자신도 모르는 사이에 화장실에 들어가서 20∼30분 앉아 있게 되는 습관이 생기게 된다는 것이지요.
2. 김치를 먹어라
여자들의 경우 섬유소가 적은 인스턴트 음식을 많이 먹고 장운동을 저하시키는 카페인 많은 커피를 많이 마셔 변비를 유발하기도 하며 이럴 경우 수분을 많이 섭취하고 섬유소를 많이 먹는 것이 치료법입니다. 김치를 즐겨 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

참고자료

· - 뱃살빼기,변비해결 효과적인 장 운동
· - 변비 운동요법
· - naver 백과사전
· - 연세 가정의학과 홈페이지