운동과 식이요법 통한 체중조절프로그램 리포트

소개

운동과 식이요법 통한 체중조절프로그램 리포트

目 次


1. 들어가며


2. 신체 질량지수, 혈압, 심박수 구하기
1)비만도 평가
2)혈압, 심박수, 1RM

3. 기초체력평가


4. 체중 조절 프로그램 작성



5. 마치며

목차

1. 들어가며


2. 신체 질량지수, 혈압, 심박수 구하기
1)비만도 평가
2)혈압, 심박수, 1RM

3. 기초체력평가


4. 체중 조절 프로그램 작성



5. 마치며

본문내용

1. 들어가며

‘운동과 다이어트’ 라는 수업을 듣게 된 계기는 평소에 건강과 그리고 운동에 관심은 있었지만 구체적으로 다가가서 공부하기에는 뭔가 어렵고, 복잡한 느낌을 해소하기 위한 이유와 이 수업을 들으면서 항상 운동을 해야 하겠다는 동기부여를 받기위해 듣게 되었다.
대학교에 들어오면서 1학년때는 여름방학을 이용해 헬스도 몇 개월 다녀보고, 군생활 때도 부대 내에 있는 헬스기구 등으로 운동을 해왔지만 어떤 체계적인 기준과 계획이 없고, 규칙적으로 운동을 하지 못해서인지 현재의 체중을 유지 할뿐이지, 크게 몸에 대한 변화를 겪지는 못했던 것 같다. 남자라면 누구나 배에 王자를 새기는 것을 목표로, 권상우 몸을 상상하며 근육질의 몸매를 만들기 위하기 바라지만 그런 상상을 현실로 이루는 것은 쉽지가 않다고 생각한다.
사실 근육질의 몸매를 만드는 것이 자기만족과 타인이 바라보는 부러운 시선등으로 충분히 좋을수도 있으나 이 수업을 통해 건강과 운동의 효과, 비만과 합병증, 그리고 체중조절 프로그램등을 배우면서 외적인 것보다는 자신에게 적절한 체중과 무리하지도 모자라지도 않는 적정의 체중조절을 통해 건강한 몸을 만들어 신체적으로나, 정신적으로 삶의 질을 개선할 수 있는 생활을 할 수 있는게 더 우선순위라는 것을 느끼게 된 것 같다.
그렇다면 어떤 방식으로 나의 적정체중을 산출하고 체중조절 프로그램을 설정하였는지 살펴보고 이를 한 번 분석해 보도록 해보자.


2. 신체 질량지수, 혈압, 심박수 구하기

1)비만도 평가
비만도를 평가하기 위해서 첫 번째로 브로카 공식에 의한 표준체중측정법 계산해보도록 하자.

표준체중 = (175 - 100) x 0.9 = 67.5비만도(%) = (68 - 67. 5 ) ÷ 67.5 x 100 =0.74 % 비만도는 표준체중에 비해 실제 체중이 얼마나 초과되었는지를 나타내는 지수이다. 나의 경우 비만도가 10% 이내이므로 지극히 정상이라 할 수 있다. 참고로 10%이상 20%이하면 과체중, 20% 이상은 비만, 30%이상은 위험상태라고 볼 수 있다.

참고자료

· 없음