전신지구력 트레이닝

소개

전신 지구력을 트레이닝 시키는 방법을 제시

목차

1) 유산소성 트레이닝에 의한 근육의 적응
2) 유산소성 트레이닝에 의한 심페계의 적응
3) 지구력 트레이닝에 의한 최대산소섭취량과 무산소성 역치의 향상
4) 무산소성 트레이닝에 의한 근육적응

지구력 트레이닝 방법
1) 장거리 지속 트레이닝 방법
2) 인터벌 트레이닝 방법

지구력 트레이닝의 주기화
1) 팀 스포츠 및 체급종목 선수들의 지구력 트레이닝 주기
2) 중장거리 선수들의 지구력 트레이닝의 주기화

주기화 지구력 트레이닝의 실제
1) 팀 스포츠 종목(축구, 하키, 농구)의 지구력 트레이닝
2) 중장거리 종목의 지구력 트레이닝

전신 지구력 운동 처방 기록표

본문내용

지구력은 주어진 강도의 운동을 지속할 수 있는 시간의 길이로 표현된다. 운동지속시간이나 경기력의 발휘를 제한하는 가장 큰 요인은 피로이다. 따라서 지구력은 쉽게 피로해지지 않거나 피로한 상태에서도 운동을 지속할 수 있는 능력을 말하는 것이다. 이러한 능력은 피로를 유발시키거나 피로한 상태에서 운동을 지속하는 트레이닝에 특이적으로 적응함으로써 갖출 수 있게 된다. 지구력에 관계하는 요인에는 스피드, 근력, 효율적 운동수행 능력(기술), 생리적 잠재력 활용의 경제성, 운동수행시 심리상태 등이 있다.
일반적으로 지구력은 기초지구력(general endurance)과 전문지구력(specific endurance)으로 분류된다. 기초지구력이란 여러 근육군들, 중추신경계, 근신경계, 심폐계 등이 동시에 동원되는 운동 유형을 장시간에 걸쳐 수행하는 능력으로 전신지구력 또는 심폐지구력이라 불리기도 한다(Ozolin, 1971). 지구력 특히 유산소지구력을 요구하는 종목의 선수들은 높은 수준의 기초지구력을 갖추고 있지만 운동시간이 짧거나 고난도 기술종목 선수들은 기초지구력이 비교적 약한 특성을 나타내고 있다. 그러나 "기초"란 용어에서 알 수 있듯이 스포츠 종목의 특성과 관계없이 성공적인 트레이닝을 위해서는 모든 종목의 선수들에게 높은 수준의 기초지구력이 요구된다. 이것은 기초지구력의 수준이 전문지구력의 발달과 높은 상관관계를 갖고 있으며, 트레이닝 과정에서 소화할 수 있는 운동량, 시합기간 내의 피로회복 능력, 그리고 훈련이나 경기 중의 피로회복 능력과 밀접한 관계가 있기 때문이다.
전문지구력은 경기지구력, 스피드지구력, 스프린팅 반복 지구력 등으로 불리기도 하는데, 이것은 경기 종목의 특성(전술적, 기술적 특성)에 따라 특이적으로 발달시켜야 한다

참고자료

· 없음