보디빌딩 영양학

소개

보디빌딩 영양학에 관한 레포트입니다~~

목차

1. 단순한게 좋다.
2. 신체의 능력을 능가하려고 들지 않는다.
3. 매일 2L의 물을 마신다.
4. 칼로리를 분석한다.
5. 균형 잡힌 식사를 한다.
6. 체지방 증가 없이 체중을 늘린다
7. 소처럼 먹는다.
8. 하루 종일 영양소 수치를 일정하게 유지한다.
9. 영양 섭취 계획에도 속임수 원칙이 적용한다.
10. 미리 식사를 준비 한다.
11. 식당에서는 제대로 음식을 시켜야 한다.
12. 식품 포장을 꼼꼼히 읽는다.
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본문내용

1. 단순한게 좋다.

체중 증가가 목표이든 감소가 목표이든 혹은 근육 발달이 목표이든 모든 영양섭취 계획은 습관처럼 반복할 수 있을 정도로 간단하고 단순해야 한다. 온 신경을 써야 할 정도로 복잡하다면 곧 흥미를 잃게 될 것이다. 운동이 직장 업무나 학교 공부보다 더 심한 스트레스가 되어서는 안된다. 계획표, 그래프, 훈련일지 등으로 자신을 고문하지 말아라. 그보다는 일반적인 원칙들을 기준으로 생각하라.

2. 신체의 능력을 능가하려고 들지 않는다.

신체는 항상 수분이 충분히 보충된 상태에 놓여져 있어야 영양 섭취와 훈련 프로그램의 효과를 최대화할 수 있다. 물은 체내 독소를 씻어내고 신장의 부담을 덜어 주며 근육을 충만하게 만들어 준다. 또한 뭐가 결핍되고 빈 듯한 모습을 원치 않는다면 수분을 충분히 섭취해야 한다.

3. 매일 2L의 물을 마신다.

신체는 항상 수분이 충분히 보충된 상태에 놓여져 있어야 영양 섭취와 훈련 프로그램의 효과를 최대화 할 수 있다. 물은 체내 독소를 씻어내고 신장의 부담을 덜어 주며 근육을 충만하게 만들어 준다. 또한 뭐가 결핍되고 빈 듯한 모습을 원치 않는다면 수분을 충분히 섭취해야 한다.

4. 칼로리를 분석한다.

음식-또는 단백질, 탄수화물, 지방은 칼로리라 불리는 에너지 단위를 가지고 있다. 따라서 “단백질의 칼로리”, “탄수화물의 칼로리”, “지방의 칼로리”라는 의미에서 칼로리를 논할 수 있다. 단백질과 탄수화물 1g에는 4칼로리가 들어 있고 지방 1g에는 9칼로리가 들어 있다. 이 세 가지 유형의 칼로리 공급원 중 그 어느 것 이라도 지나치게 많이 섭취하면 체지방이 증가될 수 있다. 그렇다고 너무 적게 섭취하면 에너지 수치가 떨어지거나 체중이 너무 많이 줄게 된다.

참고자료

· 없음