스쿼시 선수의 훈련 프로그램 작성(주기화 및 트레이닝 프로그램에 대하여)

소개

운동선수의 훈련시 필요한 주기화 개념과

이를 토대로 스쿼시 선수에게 필요한 장기 훈련계획과 단기 훈련계획
세부적으로 연간, 월간, 일일 훈력계획을 직접 작성하여
스쿼시 선수의 경기력을 최대로 향상시킬 수 있는 방법을 고찰해 보았습니다.

목차

1. 트레이닝 주기화이론
1) 트레이닝 주기화의 개념
2) 주기화 사이클

2. 트레이닝의 계획
1) 일일훈련 계획
2) 단주기훈련 계획
3) 장주기훈련 계획
4) 연간훈련 계획

3. 스쿼시 트레이닝 계획서

4. 참고문헌

본문내용

1. 트레이닝 주기화이론

1) 트레이닝 주기화의 개념
트레이닝 계획은 주기화의 개념으로 체계화할 수 있다. 주기화의 개념은 단적으로 트레이닝 목표의 세분화와 트레이닝 부하의 조율이라고 말할 수 있다. 트레이닝의 궁극적 목적은 최적 시기에서의 최고 경기력이지만 그 목적을 일시에 달성하는 것은 불가능하다. 어느 종목이든 필요로 하는 경기력은 복합적인 여러 요인들로 구성되며, 그러한 요인들의 총화인 경기력이 최적의 시기에 최고 정점에 도달하기 위해서는 단계적 발달의 접근이 요구되기 때문이다.
연간 트레이닝 프로그램은 분화된 목표에 따라 몇 가지 트레이닝 국면으로 나뉘고 이들은 각각 몇 개의 세부국면으로 구성된다. 세부국면 안에는 몇 개의 장주기훈련이 있으며, 장주기훈련은 단주기훈련들로 구성된다. 그리고 주기화 프로그램의 최소 단위인 일일훈련은 단주기 훈련의 구성요소가 된다. 작은 단위의 훈련목표들을 달성하므로 보다 큰 범주의 목표를 달성할 수 있고, 그 결과 트레이닝의 목적에 도달하게 된다.
트레이닝 부하는 훈련초기부터 경기력의 정점에 도달할 때까지 증가되어야 한다. 일정한 부하는 신체적, 심리적 적응을 유도하지 못하며 그것은 경기력의 정체를 뜻한다. 그러나 트레이닝 부하는 증가하되 트레이닝부하 요소인 강도와 양은 율동적으로 변화하여야 한다.

2) 주기화 사이클
장주기, 중주기, 단주기가 있다. 장주기는 몇 개월, 1년, 혹은 몇 년(올림픽을 대비하는 4년 등)의 전체 훈련기간을 말하고, 중주기는 장주기를 둘 혹은 그 이상의 단계로 나눈 것을 말하며, 단주기는 중주기를 몇 단계로 나눈 것을 말하는데 일반적으로 1주(7일) 단위로 나눈다.
장주기 트레이닝의 계획은 준비단계, 시합단계, 전이단계로 구성된 한두 번의 중주기로 나누어 구성되고, 각각의 중주기는 가볍거나 중정도, 혹은 강한 트레이닝이 포함되어 있는 한 두 단계의 단주기로 구성되어야 한다. 중주기는 낮은 강도로 많은 양의 훈련으로 시작하여 점진적으로 시합 직전에는 높은 강도로 적은 양의 훈련으로 구성되어야 한다. 각 경기 뒤에는 활동성 휴식을 갖는 전이단계를 계획하고 준비단계의 길이에 따라 조정한다. 경기 시즌의 특성에 따라 연중 트레이닝의 중주기의 길이와 횟수를 결정해야 한다.

참고자료

· 한성디지털대학교 - 트레이닝방법론 수업자료 참고
· 한양여자대학교 - 트레이닝방법론 수업자료 참고
· 인터넷사이트 - 네이버