트레이닝방법론 및 각종비만측정법과 프로그램작성법

소개

트레이닝방법론 및 각종 비만측정법과 프로그램작성법을
자세하게 기술해놓은 레포트형식의 자료입니다.

목차

근력트레이닝의 형태
세트방법
운동 배열 원칙
1. 비만의 원인과 판정법
2. 연령에 따른 지방세포의 변화
3. 남,여의 비만의 유형
4. 각종 성인병의 원인
5. 비만의 대한 올바른 인식 필요
현재 국내(병원)에서 가장 많이 사용되고 있는 피하지방검사 4가지 방법
올바른 운동순서
-맞춤운동 프로그램 작성요령

본문내용

근력트레이닝의 형태

등척성수축 (Isometrics) 벽밀기-근육에 길이가 변하지 않는다.
등장성수축 (Isotonics) 대부분의 웨이트 트레이닝 (DCER)
등속성수축 (Isokinetics) 재활훈련으로 사용 (비싸다)
신장성수축 (Eccentric) 부상의 위험이 많다

세트방법
1.서키트훈련
2.단일세트
3.다중세트
4.슈퍼세트
5.컴파운드세트
6.트라이세트
7.자이언트세트
8.디센딩세트
9.피라미드세트

서키트 - 대근육=>소근육
같은근육운동을 두 번이상 실시하지 않는다

운동 배열 원칙
1. 대퇴사두 2. 대흉근 상완이두근
3. 대퇴이두,대동근,척추기립근,승모근,광배근
4. 비복근 5. 삼각근, 삼완삼두
6. 복근(상중하복근) 7. 전완근






1. 비만의 원인과 판정법

비만의원인- 영양과잉, 연령에 따른 지방세포의 변화, 남녀의 비만의 유형, 각종성인병의 원인, 비만에 대한 올바른 인식필요

비만의판정법 - 1. Broca 방식의 표준체중법
2. 체질량 지수법
3. 피부두겹 측정법
4. 인피던스 법
5. WHR

탄수화물 1g=4kcal
단백질 1g=4kcal
지방 1g=9kcal
알콜 1g=71kcal

1. 영양과잉
섭취량이 소비랸보다 많게 되면 잉여에너지가 지방으로 전환되어 체내의
피하조직이나 뱃속의 장칸막 등의 활동이 둔화된 부위에 축적하게 된다.

2. 연령에 따른 지방세포의 변화
생후 1년까지의 지방량 증가는 단지 지방세포의 무게가 0.15ug에서 0.5ug로 증가하기 때문이고, 22세까지의 지방량 증가는 지방세포수가 증가하기 때문이라고 한다. 성인이 된후에 2년 이내의 짧은 시간내에 갑자기 지방량이 증가하는 경우에는 지방세포의 크기가 증가한 경우이고 장기간에 걸쳐서 지방량이 서서히 증가한 경우에는 지방세포수가 증가하기 때문이다.
성인이 된 후에 지방량이 30kg까지 증가된 비만은 대개 지방세포의 크기가 증가(hypertrophic obesity)한 경우이고, 그 이상의 경우에서는 지방세포의 크기와 수가 함께 증가 (hypertrophic and combined obesity) 하는 것으로 보고 되고 있다. 비만은 이러한 변화과정을 통해서 지방량이 과도하게 축적된 상태를 말한다. 지방세포 수가 많은 사람은 쉽게 비만이 되고 일시적으로 체중을 줄여도 유지가 잘 되지 않는 특성을 가지고 있으며, 지방세포의 크기가 증가하는 것은 대부분의 경우 대사적 장해와 관련이 있다. 지방이 축적되는 순서는 신체부위에 따라서 상이하며 일반적으로 허벅지 뒤쪽, 허벅지 바깥쪽, 엉덩이부분, 몸통, 상체(팔)순으로 지방의 축적이 이루어진다.

참고자료

· 없음