[다이어트] 다이어트 완벽정리(다이어트의 역사와 종류 및 방법과 문제점, 다이어트 사례)

소개

A+급 자료라고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 아무쪼록 관련 내용을 공부하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 하는 바람입니다.

목차

1. 다이어트의 개념 및 정의

2. 다이어트의 역사
(1) 19세기
(2) 1910년대
(3) 1930년대
(4) 1940년대
(5) 1950년대
(6) 1960년대
(7) 1970년대
(8) 1980년대
(9) 1990년대
(10) 2000년 이후

3. 다이어트의 목표

4. 다이어트의 성공률

5. 다이어트의 필요성

6. 다이어트와 에너지의 상관관계

7. 다이어트의 원인

8. 다이어트의 종류
(1) 운동 다이어트
(2) 황제 다이어트
(3) 회전식 다이어트
(4) 한방 다이어트
(5) 물 다이어트
(6) 사우나 다이어트
(7) 곤약 다이어트
(8) 삼투압 다이어트
(9) 덴마크 다이어트
(10) 효소 다이어트
(11) 분유 다이어트
(12) 초콩 다이어트
(13) 우유 다이어트
(14) 기능성 속옷 다이어트
(15) 풍선 다이어트

9. 다이어트의 문제점 및 부작용
(1) 변비
(2) 요요현상
(3) 위장병
(4) 거식 & 폭식 증후군
(5) 빈혈
(6) 생리불순
(7) 골다공증
(8) 부종
(9) 무력감, 우울증
(10) 피부트러블
(11) 성장부진
(12) 손떨림

10. 다이어트 식이요법
(1) 살코기, 흰살생선
(2) 해조류, 버섯류
(3) 채소, 과일
(4) 빵보다 밥

11. 다이어트 운동요법
(1) 운동수칙
(2) 다이어트와 운동의 상관관계
(3) 운동별 소비열량 및 건강효과
(4) 효과적인 운동방법

12. 일상생활 속 다이어트 요법
(1) 걷기
(2) 계단 오르내리기
(3) 의자에 앉는 자세

13. 다이어트 수술요법
(1) 지방 흡입술
(2) 위 부분 절제술
(3) 비만주사법

14. 다이어트 유의사항

15. 다이어트 실패사례
(1) 요요현상 사례
(2) 폭식증 사례
(3) 거식증 사례
(4) 위장병 사례

16. 맺음말

17. 참고자료

본문내용

1. 다이어트의 개념 및 정의

다이어트란 미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 다이어트는 원래는 어떤 종류의 질병을 적극적으로 치료하기 위해 의사의 지시에 따라 병과 상처를 고치는 중요한 보조 의료의 한 가지로 일컬었지만, 지금은 흔히 살빼기의 동의어로 쓰이고 있다. 살을 빼는 방법은 사람마다 다르며, 한 사람이 살을 빼는 데 성공하더라도 다른 사람이 같은 방법을 통해 반드시 살을 뺄 수 있는 것은 아니다. 체질이나 생활 방식에 차이가 있기 때문이다. 또 꾸준히 몸무게를 줄이는 것이 힘들고 많은 경우에 몸무게가 원래대로 돌아온다. 이처럼 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소한다. 체지방의 손실은 열량부족과 정비례한다. 열량부족은 단기간에는 체중 감소효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 한다. 몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라 운동이 필요하다. 사람에 따라 필요한 에너지 요구량은 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라진다.
우리나라에서 흔히 사용되는 절식요법은 완전단식(생수단식), 초저열량 식이요법(덴마크식 다이어트, 효소단식, 수지침을 이용한 다이어트), 저칼로리 식이요법(보조식품을 이용한 방법) 등이 있다. 완전단식은 주로 단식원에서 하는 생수단식으로 체지방(근육 등 지방을 제외한 인체 성분)의 과다 손실을 유발하기에 좋은 방법은 아니다. 완전단식에는 무력감과 운동 내성이 감소하는 부작용이 나타난다. 초저열량 식이요법(하루 600kcal 이하)으로 대사상의 문제점이 발생하므로 전문 의사의 감독 아래 하는 것이 좋다. 임산부, 노인, 18세 미만의 성장기에는 적절한 다이어트 방법이 아니다. 저열량 식이요법(하루 800∼1200kcal)은 지방조직의 소실과 현저한 신진대사의 효과가 있지만, 의사의 지시없이는 시작하지 않는 것이 좋다. 고혈압의 비만증 환자나, 고지혈증을 가진 사람에게 적합한 방법이다.

참고자료

· 김재수, 비만증 치료, 이학박사
· 권점자, 몸짱다이어트, 서울문화사
· 심창섭, 건강과 운동처방, 광림북하우스
· 임영희 외, 식생활과 다이어트, 세종출판사
· 김순동, 이신호 외, 현대인과 건강식품 학문사
· 에드가 라쉔베르거, 다이어트 하면 더 뚱뚱해진다, 참솔
· 스즈키 소노코, 스즈키 소노코의 먹어야 살이 빠진다, 삶과 꿈 출판사