심폐지구력을 향상시키는 트레이닝

소개

심폐지구력의 의미와 심폐지구력을 향상시키는 트레이닝에 관한 자료입니다.

목차

1. 심폐지구력
1)의미 2)중요성
2. 심폐지구력을 향상시키는 트레이닝
1) 유산소와 심폐기능과의 관계
2) 심폐지구력을 향상시키는 운동
3) 운동의 종류와 특징
3. 트레이닝 방법
4. 심폐지구력을 향상시키는 유산소운동

본문내용

1. 심폐지구력

1) 의미
․장시간 운동 시 필요한 영양분 또는 산소를 근육에 공급하는 순환계의 효율적인 능력
․전신지구력이라고도 부름
․심장과 폐의 활동능력 및 신체의 에너지 생산능력을 뜻함
․같은 에너지원으로 누가 멀리 오래 뛸 수 있는가의 능력으로 건강 및 체력을 결정짓는 가 장 중요한 요소
․폐, 심장, 혈관, 혈액, 근육 내 산소교환 등 우리 몸에서 산소를 이용하는데 동원되는 모 든 과정의 종합적인 기능
․우리 몸이 산소를 호흡하여 이용할 수 있는 능력
․축구나, 마라톤과 같은 유산소 운동을 오래 동안 할 수 있는 능력을 나타냄
2) 심폐지구력의 중요성
․심장과 폐의 활동적 기능을 의미하는 체력으로서 가장 중요함
․폐는 인체의 기관 중 심장과 폐의 활동은 에너지를 공급하며 곧 삶을 의미함
․향상된 심폐지구력은 신체 활동 중에 에너지 효율을 향상시켜 삶의 질을 향상시킴
․반면에 낮은 심폐지구력은 적은 에너지 축적과 빠른 소모로 인하여 제한된 생활을 가져오 게 됨
․성인의 경우, 나이가 듬에 따라 자연적으로 노화되는 것을 늦추고 활동부족에 의해 심폐 기능이 떨어지지 않도록 지속적인 운동하는 것이 필요
․심폐지구력이 좋으신 사람들은 남들에 비해 더 오랫동안 보다 힘들게 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 회복도 빠름
※심폐지구력측정방법- 최대산소섭취량(ml/kg/min)을 통해 측정

2. 심폐지구력 향상시키는 트레이닝

1) 운동(유산소성운동)과 심폐기능과의 관계
① 심박수를 낮춤 - 유산소성 운동을 지속적으로 실시한 사람들의 심장 예비력이 강화
되어있기 때문
- 산소공급의 효율성 즉, 심박출량 증가
- 안정시 심박수 감소(부담감소)-
② 심장의 1회 박출량이 증가 - 1회 박출로 뿜어내는 혈액량
- 심실의 크기를 증가시켜 많은 양의 혈액을 채움
- 심실벽의 수축력을 증가시켜 많은 양의 혈액을 뿜어냄

참고자료

· 책명;운동과건강, 저자;김성수, 출판사;대, 출판년도;1995, 인용페이지;156-162
· 책명;체력과웰니스, 저자;김원중,조정호, 출판사;홍경, 출판년도;1997, 인용페이지;86,101
· 책명;생활체육과 건강, 저자;권태동 외8명, 출판사;형설출판사, 출판년도;1996, 인용페이지;59-79