자전거 활성화 대책

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자전거 활성화 대책

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요즘 이명박 정부가 추진 중인 ‘자전거 활성화 대책’ 으로 인해 자전거 열풍이 돌고 있다. 자전거 타기는 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다. 우선 자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 심폐기능이 향상될 뿐만 아니라 리듬을 타며 운동하게 되므로 정신건강에 좋다. 또 체중에 별 부담을 안주면서 맥박도 적당히 조절하며 운동할 수 있어 특이체질을 가진 사람들도 안전하게 즐기며 운동할 수 있다. 그밖에도 자전거 타기는 칼로리 소비량이 많아 비만방지에도 효과가 있고 혈액순환을 원활하게 하여 신진대사를 촉진시키고 근육의 긴장을 적당히 풀어주어 스트레스 해소에도 한몫을 한다. 이 뿐만 아니라 지구 온난화도 방지할 수 있고, 에너지를 절약할 수 있다는 장점이 있다.
자전거의 장점이 많지만 아직 우리나라는 다른 나라에 비교해보았을 때 자전거를 탈 수 있는 환경이 잘 발달되어 있지 않다. 다른 나라 자전거 도로에 대해 알아보고 우리나라가 나아가야 할 방향에 대해 알아보고, 자전거 운동의 효과와 방법에 대해 자세히 알아보도록 하자.
자전거 운동은 다른 유산소운동과 같이 심폐기능을 발달시키는 운동이다. 특히 자전거 운동은 다른 운동에 비해 흥미롭기 때문에 건강을 위한 신체활동을 하면서 기분전환을 할 수 있어서 매우 유익한 운동이다. 자전거 운동의 주된 효과는 다음과 같다.
첫째, 자전거 운동을 지속적으로 하면 심장과 폐기능이 발달된다. 심장은 기능이 향상되는데 좌심실의 용적은 커지며 심장 수축력은 증가한다. 또한 안정 시 우리 몸이 필요로 하는 분당 심박출량이 일정하다고 할 때 이것은 심장이 기계적인 일을 적게 하는 것을 의미한다. 실제로 정상인의 안정 시 심박 수가 일분에 70회 정도일 때 마라톤 선수와 같이 우수한 지구력의 운동선수는 60회 정도의 값을 갖는다고 한다. 이것은 심장 기능이 우수하다는 것을 나타내는 것이다. 자전거 운동으로 폐는 탄력성이 증가하여 단위 시간에 공기를 최대로 마시고 내쉴 수 있는 능력(최대 환기 능력)이 커진다.

참고자료

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