방통대생활과건강

소개

1) 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하시오.
2) 1)에서의 내용을 토대로 자신에게 적합하며, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성하시오.(단, 운동목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동강도, 지속지간, 운동빈도, 운동단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거를 제시할 것)

목차

1) 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하시오.
1.운동의 기본원리
2.운동의 종류
3.운동 강도
4.운동 지속시간
5.운동빈도
6.운동의 단계

2) 1)에서의 내용을 토대로 자신에게 적합하며, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성하시오.(단, 운동목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동강도, 지속지간, 운동빈도, 운동단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거를 제시할 것)
1.운동목표, 기본원리, 운동의 종류
2. 운동강도 지속시간, 운동빈도
3. 운동단계

3) 2)에서 작성한 운동계획표를 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하시오.
1.실천과정 및 결과 평가
2.실현가능성과 효과성 측면 평가

-참고문헌-

본문내용

1) 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 기술하시오.

1.운동의 기본원리
① 과부하의 원리: 신체기능을 향상시키기 위해서는 일상생활에서 발휘되는 기능수준이상으로 자극을 받아야한다.
②점진성의 원리: 상해를 최대한 예방하면서 운동의 효과를 극대화 시키기 위해 점차적으로 운동 강도를 높여가야 한다.
③반복성의 원리: 운동은 정기적으로 반복 시행되어야 효과를 얻을 수 있다. 산발적 또는 일시적 운동은 충분한 효과를 기대할 수 없을 뿐 아니라 때로는 사고의 원인이 된다.
④개별성의 원리: 각자 자신의 체력, 건강상태, 흥미 등의 조건을 고려하여 운동을 선택한다.

2.운동의 종류
①근력강화 운동: 근육 양과 골밀도를 증가시킨다.
․ 등장성운동: 근력에 주는 부하는 변하지 않는데 근육 자체의 길이가 짧아지는 현상으로 근력유지, 증진을 위해 처방된다.
․ 등척성운동: 관절을 움직이지 않고 특정 근육을 강화시키는 운동으로 근육이 수축되는 운동이다.
②유연성운동: 관절 가동범위를 개선하는데 적절하며 스트레칭 운동이 해당된다.
③유산소운동과 무산소운동
․ 유산소운동: 운동수행에 필요한 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로 이루어질 수 있는 운동을 말한다.
- 심장, 폐순환의 효울적인 기능을 증진시키고 심장질환의 예방을 돕는다.
- 운동의 종류: 걷기, 테니스, 배구, 에어로빅, 달리기(조깅), 하이킹, 자전거타기, 수영등
․ 무산소운동: 산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 상태를 말하며, 짧은 시간에 큰 부하가 걸리는 운동이다.
- 운동의 목표: 근력훈련을 통해 특수 근육군의 크기와 힘을 향상시킨다.
- 운동의 종류: 역도, 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝

참고자료

· 없음