운동처방실제의 고온 고지대 운동처방

소개

ocu 운동처방실제의 고온 고지대 운동처방
레포트 입니다.

목차

1. 고온의 운동처방
(1) 고온에서의 신체적응
1) 체온조절
2) 주위환경의 온도측정
3) 고온에서의 운동 중 생리적 변화
4) 고열 운동시의 관련 열질환

(2) 고온에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고온에서의 운동처방
3) 고온 환경에 대한 훈련 효과

2. 고지대의 운동처방
(1) 고지 환경의 특성

(2) 고지대에서의 신체 적응
1) 급성적응
2) 최대하 운동
3) 점증적 운동
4) 만성적응

(3) 고지대에서의 운동처방

※참고 도서 및 문헌

본문내용

(1) 고온에서의 신체적응
체온조절은 시상하부(hypothalamus), 감각기, 효과기 및 이들을 서로 연결하는 신경계에 의해서 이루어진다. 시상하부는 온도 감지기의 역할 외에도 외부의 정보를 통합하고, 혈관의 수축과 이완, 떨림과 발한 등의 반응을 관장한다. 체온 조절에 직접적인 영향을 미치는 요인들로는 피부혈관 분포, 땀샘의 분포, 근육과 지방세표의 분포 등을 들 수 있는데, 최종적으로 체온은 주변 온도, 상대 습도, 풍속, 건강 상태, 운동 강도 등 다양한 요인들에 의해 결정된다.

1) 체온조절

인간은 항온동물으로서 인간의 신체는 항상 정해진 온도에 가까이 유지되도록 조절된다. 그 온도는 37°C로서 이 정상온도 위, 혹은 아래로 지나치게 올라가거나 내려가면 심각한 손상이 생기게 되는데 이러한 온도에 변화에 따른 신체의 변화는 아래의 그림과 같다.
<그림 1-1>
환경의 온도와 체온의 비교
(℉)

위의 그림과 같은 신체적 이상을 방지하기 위해서는 신체의 온도조절에 대한 메커니즘을 알아야 하는데, 신체의 온도가 주로 상승하는 이유에는 두 가지가 있다고 할 수 있다.

① 주위환경에 의한 체온상승 : 간단히 말해서 주위환경이 더우면 신체는 열을 흡수하여 체온이 상승한다.
② 신체대사작용에 의한 체온상승 : 근육이 활동할 때 근육을 수축시키기 위한 음식 연소의 결과로서 열은 방출된다. 휴식 시에는 비교적 작은 양의 대사열이 방출 돼지만 운동 중에는 엄청난 양의 대사열이 방출된다. (Costil, D.L:1986)

그에 비해 체온이 하락하는 이유는 다음과 같은 것들이 있다.

참고자료

· 1. 최신 운동생리학 - 위승두 역, 대경. P. 306~332
· 2. 운동처방 - 성동진 역, 형설출판사. P. 115~147
· 3. 운동생리학의 기초 - Robert A. Robergs, Steven J. Keteyian 저.
· 이명천 외 옮김, 라이프 사이언스
· 4. 건강한 삶을 위한 운동처방기초 - Scott K. Powers, Stephen L. Dodd 저.
· 장경태, 이정숙 옮김, 대한미디어
· 5. 고온에서의 운동 중 신체적응능력과 운동처방에 관한 연구
· - 위승두, 이진영, 조영기. 스포츠 과학연구. 8호 P. 173~183
· 6. 고온 환경이 경기력에 미치는 영향 - 이종각, 스포츠 과학. 54호 P. 7~11