복부강화운동방법

소개

뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동입니다.

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본문내용

뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라 해보자.

일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각각의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다. 1달이 지나면 어느 정도 만족스러운 복부 근육이 생길 것이다.



<손끝과 발가락 닿기>


똑바로 누워서 다리를 몸과 수직이 되도록 쭉 뻗어 올리고 무릎을 살짝 굽힌다.

팔은 천장 쪽으로 뻗어 올릴 것. 복부를 수축시키고 어깨를 바닥에서 떨어지게 들어올린다.

손끝이 발끝에 닿도록 뻗는다. 복부근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 최대한 높게 올린다.

1초 동안 멈췄다가 다시 시작자세로 되돌아온다. 10초간 쉬었다가 반복할 것.

참고자료

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