노인의 고강도인터벌운동 및 중강도지속운동의 트레이닝 효과 비교 (Comparison of Training Effects of High-intensity Interval Exercise and Moderate-intensity Continuous Exercise in the Elderly Subjects)

서지정보

· 발행기관 : 한국코칭능력개발원
· 수록지 정보 : 코칭능력개발지 / 22권 / 4호 / 165 ~ 171페이지
· 저자명 : 김기진, 김홍수

초록

본 연구에서는 고령자를 대상으로 고강도 인터벌트레이닝의 구체적인 효과를 보다 세부적으로 분석하기 위하여 고강도 인터벌트레이닝과 지속적 트레이닝을 8주간 실시한 후 근력, 심폐기능, 체지방 및 근육량의 신체구성 등의 변화양상이 어떤 차이를 나타내는지 비교하였다. 연구대상자는 60대 이상 남자 28명을 대상으로 각각 14명씩 무작위로 고강도인터벌트레이닝 그룹과 지속적 트레이닝 그룹을 구분하여 8주간 트레이닝을 실시하였다. 측정항목은 체중 및 근육량을 포함한 신체구성, 악력 및 심폐지구력을 포함한 체력, 혈중지질변인 등을 측정하였다. 운동프로그램 수행 후 신체구성의 변화에서 체중, 체지방율 및 BMI 등에서는 두 그룹 모두 유의한(p<0.05) 감소를 나타냈는데, 고강도 인터벌 트레이닝 그룹은 근육량이 유의한(p<0.05) 증가를 나타냈다. 체력의 변화에서 악력은 좌, 우 모두두 그룹이 운동프로그램 수행 후 증가하였으나 고강도 인터벌트레이닝그룹만이 유의한(p<0.05) 차이를 나타냈다. 최대산소섭취량 및최대운동지속시간은 두 그룹 모두 유의한(p<0.05) 증가를 나타냈다. 혈중 지질변인 농도의 변화는 총 콜레스테롤농도와 유리지방산농도에서는 두 그룹 모두 운동프로그램 수행 후 유의한(p<0.05) 감소를 나타냈다. 결론적으로 고강도인터벌 트레이닝은 지속적 트레이닝에 비해서 심폐기능 향상에는 거의 동일한 향상 효과를 나타내며, 근육량 증가 및 악력 향상은 더욱 높게 나타남으로서 고령자의 근감소증 예방 및 심폐기능 향상을 위한 균형적인 체력향상에 보다 효과적인 것으로 나타났다.

영어초록

In this study, in order to analyze the specific effects of high-intensity interval training for the elderly in more detail, after 8 weeks of high-intensity interval training and continuous training, the changes in muscle strength, cardiopulmonary function, body fat and muscle mass, etc. It was compared to see if it was shown. The subjects of this study were 28 men over 60 years old, and 14 people each randomly divided the high-intensity interval training group and the continuous training group into training for 8 weeks. Measurement items were body composition including body weight and muscle mass, physical fitness including grip strength and cardiopulmonary endurance, and blood lipid variables. In the change of body composition after performing the exercise program, both groups showed significant (p<0.05) decreases in weight, body fat percentage, and BMI, while the high intensity interval training group showed a significant (p<0.05) increase in muscle mass. In the grip strength in both the left and right, both groups increased after performing the exercise program, but only the high intensity interval training group showed a significant difference (p<0.05). The maximal oxygen uptake and maximal exercise duration were significantly (p<0.05) increased in both groups. The changes in the concentration of lipid variables in the blood showed a significant (p<0.05) decrease in total cholesterol and free fatty acid concentrations after exercise program in both groups. In conclusion, high-intensity interval training showed almost the same improvement effect on cardiopulmonary function improvement compared to continuous training, and increased muscle mass and grip strength were higher. Therefore, it was found to be more effective in improving the balance of physical strength for the prevention and cardiopulmonary function improvement in the elderly.

참고자료

· 없음