머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트가 여성의 근활성도에 미치는 영향 (The effects of machine squat and bodyweight squat on muscle activity in women)

서지정보

· 발행기관 : 한국체육교육학회
· 수록지 정보 : 한국체육교육학회지 / 29권 / 5호 / 205 ~ 217페이지
· 저자명 : 박태근, 오정환

초록

목적: 본 연구는 머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트 동작 시 하지 근육들의 활성도를 비교함으로써 여성들의 건강을위한 운동 프로그램 개발의 기초 자료를 제공 하는데 그 목적이 있다.
방법: 신체 부상이나 수술 이력이 없는 20대 여성 5명을 대상으로 머신 스쿼트와 맨몸 스쿼트를 수행했으며, 이 과정에서 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 전경골근, 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근, 비복근 등의 근육에서 평균 근전도 값과 최대 근전도 값을 측정하였다. 근전도 신호는 MyoResearch XP(Noraxon Inc., U.S.A) 를 사용하여 측정, 분석하였으며, 원근전도(row EMG)는 20~450 Hz 대역통과 필터링(bandpass filter)을 진행한 후, 정류(full wave rectification) 하였으며, RMS(root mean square)를 이용하여 평활화(smothing)하였다. 근전도 값의 차이를 비교분석하기 위하여 SPSS 24.0를 이용하여, 기술통계 및 독립 T-test 를 통해 자료를 분석하였다결과: 머신 스쿼트는 좌·우 대퇴직근, 좌·우 대둔근, 좌·우 외측광근에서 맨몸 스쿼트보다 더 높은 근활성도값을 보였다. 그리고 좌·우 척추기립근과 좌·우 전경골근의 활성도는 맨몸 스쿼트가 머신 스쿼트보다 높게측정되었다.
결론: 머신 스쿼트는 허리에 통증이 있거나 약한 사람들이 대퇴부 강화 목적으로 사용한다면 긍정적인 효과를 볼 것으로 사료된다. 하지만, 무릎이 약하거나 통증이 있는 사람들이 사용 하는 건 지양해야 할 것으로판단된다. 맨몸 스쿼트의 경우에는 전경골근 및 척추기립근 강화를 위한 목적으로 활용한다면 머신 스쿼트보다 높은 운동효과를 얻을 수 있을 것으로 사료된다.

영어초록

Purpose: The purpose of this study is to provide foundational data for developing exercise programs aimed at improving women's health by comparing the muscle activation of the lower limbs during machine squats and bodyweight squats.
Methods: Five women in their 20s with no history of injury or surgery performed machine squats and bodyweight squats.
During these exercises, the average and maximum electromyography (EMG) values were measured for the rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, tibialis anterior, erector spinae, gluteus maximus, biceps femoris, and gastrocnemius muscles.
EMG signals were measured and analyzed using the MyoResearch XP system (Noraxon Inc., U.S.A.). The raw EMG signals underwent bandpass filtering in the 20-450 Hz range, followed by full-wave rectification, and were then smoothed using the root mean square (RMS) method. To compare the differences in EMG values, data were analyzed using descriptive statistics and independent t-tests with SPSS 24.0.
Results: The machine squat showed higher muscle activation values in the rectus femoris, gluteus maximus, and vastus lateralis compared to the bodyweight squat. However, the erector spinae and tibialis anterior showed higher activation during the bodyweight squat than during the machine squat.
Conclusion: Machine squats may have positive effects when used for strengthening the thigh muscles in individuals with lower back pain or weakness. However, they should be avoided by individuals with weak or painful knees. Additionally, since the machine squat is a multi-joint exercise involving the hip, knee, and ankle joints, there may be limitations in achieving balanced development of the thigh and lower leg muscles.

참고자료

· 없음