저강도 혈류제한 운동과 고강도 저항운동이 위팔두갈래근 근 활성도와 혈역학적 변인에 미치는 영향 (Effects of Low-Intensity Blood Flow Restriction Exercise and High-Intensity Resistance Exercise on Biceps Muscle Activity and Hemodynamic Variables)

서지정보

· 발행기관 : 한국체육대학교 체육과학연구소
· 수록지 정보 : 스포츠사이언스 / 39권 / 3호 / 191 ~ 198페이지
· 저자명 : 정대근, 양상훈

초록

본 연구는 유도선수를 대상으로 위팔두갈래근에 혈류제한 저항훈련을 시행함으로써 근 활성도와 혈역학적 변인을 정량적으로 비교․분석하여효과적인 혈류제한 운동프로그램의 효용성을 제공하고자 하였다. 본 연구는 압력 정도가 160 mmHg인 커프(cuff)를 착용하고 위팔두갈래근 컬(biceps curl) 위에서 혈류제한을 결합하여 저강도(1RM 30%) 근력운동을 적용한 집단 10명, 고강도(1RM 70%) 근력운동만 적용한 집단 11명을대상으로 8주간 운동 프로그램을 실시한 결과는 다음과 같다. 혈류제한 저강도 근력 운동 후 위팔두갈래근의 근 활성도는 유의하게 증가하였나(p<.05), 혈역학적 변인에는 차이가 나타나지 않았다. 고강도 근력 운동 후 위팔두갈래근의 근 활성도는 유의하게 증가하였으나(p<.05), 혈역학적 변인에는 차이가 나타나지 않았다. 두 집단 간의 변화 비교에서는 모든 변수에서 유의한 차이가 나타나지 않았다. 결론적으로 혈류제한을 적용한 저강도 저항훈련에서 고강도 저항성 훈련 효과를 기대할 수 있을 것으로 판단된다. 따라서 높은 운동 강도를 사용하지 않고도 근활성도를 증가시키는 결과를 보았을 때 혈류를 제한한 운동프로그램은 근 기능을 향상시킬 수 있는 대체 가능한 훈련방법이라고 생각되며,이는 강도 높은 훈련을 실시하는 엘리트 선수들에게 효용성을 제시하는 기초자료뿐만 아니라 고강도 훈련으로 인한 피로와 부상 예방에 도움을 줄 것으로 사료된다.

영어초록

This study was to provide of an effective blood flow restriction exercise program by quantitatively comparing and analyzing muscle activityand hemodynamic variables by conducting blood flow restriction resistance training on the biceps brachii muscle for judo athletes. Inthis study, a group of 10 people who applied low-intensity(1RM 30%) strength training by combining blood flow restriction on the bicepscurl wearing a cuff with a pressure degree of 160mmHg, high-intensity(1RM 70%) The results of the 8-week exercise program for 11people in the group that only applied strength training were as follows. After low-intensity strength training with blood flow restriction,the muscle activity of the biceps increased significantly(p<.05), but there was no difference in hemodynamic variables. After high-intensitystrength training, the muscle activity of the biceps increased significantly(p<.05), but there was no difference in hemodynamicvariables. In comparison of changes between the two groups, there were no significant differences in any variables. In conclusion, it wasfound that the effect of high-intensity resistance training can be expected from low-intensity resistance training to which blood flow restrictionis applied. Therefore, seeing the results of increasing muscle activity without using high exercise intensity, it is judged that anexercise program that restricts blood flow is an alternative training method that can improve muscle function, It is thought that it willhelp prevent fatigue and injuries caused by high-intensity training as well as basic data suggesting effectiveness.

참고자료

· 없음