The Effect of Different Rest Intervals Between Sets on the Repetition Maximum, Exercise Volume, and Physiological Responses During 10 RM Barbell Curls

서지정보

· 발행기관 : 한국체육과학회
· 수록지 정보 : 한국체육과학회지 / 25권 / 1호 / 1359 ~ 1369페이지
· 저자명 : 김기홍

초록

이 연구의 목적은 10RM 바벨컬 운동시 세트간 휴식시간에 따른 반복횟수, 총운동량의 변화, 심박수와수축기혈압에 근거한 심부담도를 규명하는 것이다. 피험자는 체육을 전공하고 웨이트트레이닝 경력이 12개월 이상이며 의학적 검사결과 건강상 이상이 없는 남자 10명으로 선정 하였다. 바벨컬운동시 세트간 휴식을30초 휴식조건, 90초 휴식조건, 180초 휴식조건으로 하여 각각 10RM 5set를 실시하였으며, 반복횟수가 1회이하일 경우 더 이상 set를 진행하지 않았다. 바벨컬 운동시 각 세트 수행 직후 곧바로 반복횟수, 총운동량, 심박수, 수축기혈압, 심근부담도를 측정하여 다음과 같은 결과가 나타났다. 첫째, 반복횟수의 변화는 30초휴식조건과 90초 휴식조건이 180초 휴식조건보다 반복횟수의 감소폭이 세트 초기부터 크게 나타났다. 둘째, 총운동량의 변화는 휴식시간 30초 휴식조건과 90초 휴식조건이 180초 휴식조건보다 총운동량의 감소폭이세트 초기부터 크게 나타났다. 셋째, 심박수의 변화는 30초 휴식조건은 4세트 이후부터 심박수가 감소하였고, 90초 휴식 조건과 180초 휴식조건에서는 변화가 적은 경향을 보였다. 넷째, 수축기혈압의 변화는 30초 휴식조건은 4세트 이후부터 수축기 혈압이 감소하였고, 90초 휴식조건과 180초 휴식조건에서는 변화가 나타나지않았다. 다섯째, 심부담도의 변화는 30초 휴식조건과 90초 휴식조건에서 1∼4세트까지 유지되다가 이후세트부터는 유의하게 감소하는 양상이었다. 180초 휴식조건에서는 유의한 심부담도의 변화가 없었다.
이 연구에서 10RM 강도의 바벨컬 운동시 180초 휴식조건이 반복횟수와 총운동량의 측면에서는 가장적당하였고, 90초 휴식조건은 수축기혈압 상승에 가장 높은 영향을 미쳤으며, 30초 휴식조건은 짧은 휴식시간으로 운동능력발휘를 못한 것으로 판단된다. 그리고 1세트 반복횟수를 100% 기준으로 하여 반복횟수가 50% 이하로 운동수행이 낮아질 때에 심박수 및 심부담도의 저하가 나타나는 것을 알 수 있었다.
따라서, 바벨컬 운동시 근비대가 운동 목표라면 세트간 휴식시간은 최소 90초에서180초가 가장 적당할것으로 사료된다.

참고자료

· 없음