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자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)

감썽
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최초 등록일
2022.12.21
최종 저작일
2022.12
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소개글

"자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)"에 대한 내용입니다.

목차

1. 거북목 교정운동(목이 앞으로 튀어나옴)
2. 거위발 건(박근, 봉공근, 반건양근) 염 교정운동
3. 골반 전방 경사(Anterior Pelvic Tilt) 교정운동
4. 골반 측굴(양쪽 높낮이 다름) 교정운동
5. 라운드숄더 (굽은등) 교정운동

본문내용

1. 거북목 교정운동(목이 앞으로 튀어나옴)

습관 고치기(안좋은 습관)

하루종일앉아있는다.
컴퓨터/노트북/스마트폰/테블릿을오랫동안쓴다.
장시간고개를숙이고있는다.
장시간운전
허리를구부리고, 짐을옮긴다.
옆으로잔다. (수면자세)

(운동방법)
매일 실시(주7회)
교정운동을 할 때 지루할 정도로 바른자세로 25~30분이상하기 (총3단계로 운동)
힘들게 운동하지 말고, 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요하다.
조급하지말고 여유있게 꾸준히 하도록 합니다.
통증이 없는 범위에서 지루하더라도 꾸준히 하는게 중요.

1단계: 긴장된 조직 풀어주기(마사지볼)
후두하근/ 고유수용기가 많음 뇌에서 인지하는데 어려움있음 뭉쳐있으면
흉쇄유돌근(고개가 앞으로 나오면서 짧아짐)
가슴근육(대흉근,소흉근)
전면어깨

참고 자료

없음
감썽
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