정신건강론)1 본인의 사고방식과 무의식적 믿음이 본인 자신을 힘들게 만들었던 한 가지 경험을 구체적 상황과 맥락을 포함해 서술하고, 본 교재에서 제시하는 잘못된 대처 방식 중 어떤 것과 연결되는지 분석하시 오 그리고 잘못된 대처 방식의 결과가 심리, 행동, 관계적 측면에서 어떠했는지 서술하시오

소개

1. 본인의 사고방식과 무의식적 믿음이 본인 자신을 힘들게 만들었던 한 가지 경험을 구체적 상황과 맥락을 포함해 서술하고, 본 교재에서 제시하는 잘못된 대처 방식 중 어떤 것과 연결되는지 분석하시 오 그리고 잘못된 대처 방식의 결과가 심리, 행동, 관계적 측면에서 어떠했는지 서술하시오 (12점)

2. 위의 상황에서 더 건강하고 도움이 되는 대처 방법은 무엇이었을지를 구체적으로 제시하고, 새로 문 대처 방법을 적용했다면 결과가 어떻게 달라졌을지 심리, 행동, 관계적 측면에서 제시하시오. (9점)

3. 본인의 경험을 바탕으로, 앞으로 비슷한 상황이 발생했을 때 적용할 수 있는 새로운 대처 계획 을 작성하고, 이를 실천하기 위해 필요한 마음가짐과 환경적 조건을 이유와 함께 설명하시오 (9점)

목차

1. 본인의 사고방식과 무의식적 믿음이 본인 자신을 힘들게 만들었던 한 가지 경험을 구체적 상황과 맥락을 포함해 서술하고, 본 교재에서 제시하는 잘못된 대처 방식 중 어떤 것과 연결되는지 분석하시오. 그리고 잘못된 대처 방식의 결과가 심리, 행동, 관계적 측면에서 어떠했는지 서술하시오.
1) 나 자신을 힘들게 했던 경험
2) 잘못된 대처 방식과 연결 분석
3) 잘못된 대처의 결과의 심리,행동,관계적 측면에서의 분석

2. 위의 상황에서 더 건강하고 도움이 되는 대처 방법은 무엇이었을지를 구체적으로 제시하고, 새로운 대처 방법을 적용했다면 결과가 어떻게 달라졌을지 심리, 행동, 관계적 측면에서 제시하시오.
1) 새로운 방법의 구체적 제시
2) 심리, 행동, 관계적 측면에서 달라졌을 결과

3. 본인의 경험을 바탕으로, 앞으로 비슷한 상황이 발생했을 때 적용할 수 있는 새로운 대처 계획을 작성하고, 이를 실천하기 위해 필요한 마음가짐과 환경적 조건을 이유와 함께 설명하시오
1) 비슷한 상황애서의 새로운 대처 계획
2) 이를 위해 필요한 자세와 조건

4. 참고문헌

본문내용

1) 나 자신을 힘들게 했던 경험

지난해 나는 직장에서 중요한 프로젝트 보고서를 준비하는 과정에서 매우 힘든 경험을 한 적이 있다. 팀의 일원으로 참여한 프로젝트였지만, 나는 항상 완벽하게 모든 것을 혼자 통제해야 한다는 생각을 가지고 있었다. 회의 준비, 자료 정리, 발표 연습 등 거의 모든 부분을 스스로 챙기며, 다른 팀원의 도움을 최소한으로만 받았다. 처음에는 ‘내가 이렇게 해야만 일이 잘 될 것’이라는 생각에 스스로 안심되는 느낌도 있었지만, 프로젝트 마감일이 다가올수록 극심한 피로와 불안감에 시달렸다.
특히나 보고서 작성 과정에서 오타나 데이터 오류를 발견하면 스스로를 심하게 질책했다. “왜 더 꼼꼼하게 확인하지 못했을까?”, “내가 부족해서 이런 일이 생긴 건가?” 같은 생각이 머릿속을 떠나지 않았다. 이때 나의 사고방식은 ‘완벽하지 않으면 실패자다’라는 무의식적 믿음과 연결되어 있었다. 결국 나는 수면 부족, 긴장감, 불안, 짜증 같은 감정이 복합적으로 나타나며 심리적으로 매우 힘든 상태에 빠졌다.

2) 잘못된 대처 방식과 연결 분석

교재에서 제시하는 잘못된 대처 방식 중, 내가 사용한 방식은 과잉 통제(Overcontrol)와 회피적 자기책임 회피에 해당한다. 나는 팀원들에게 도움을 요청하기보다는 스스로 모든 일을 관리하려 했고, 스스로에게 너무 높은 기준을 설정했었떤 것인데 이는 교재에서 설명하는 ‘자기 부담 과잉’과 ‘완벽주의적 사고’와 일치한다.

과잉 통제는 단기적으로는 안정감을 줄 수 있지만, 장기적으로는 불안과 스트레스를 누적시키며, 사고의 유연성을 제한한다. 또한 회피적 자기책임 회피, 즉 잘못된 부분이 생겼을 때 스스로를 지나치게 비난하는 방식은 무의식적 자기비판과 완벽주의적 사고를 강화한다.

참고자료

· 최송식 외, 정신건강론, 학지사, 2024
· 김예림, 정신건강론, 동문사, 2022
· 박주용, 심리학개론, 서울대학교출판문화원, 2021