(생활과건강) 일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다

소개

교과목명: 생활과 건강
[과제명]
1. 일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다. 운동, 식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징을 기술하고, 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하시오(20점).
2. 75세 박씨가 식사 도중 얼굴이 붉어지면서 안절부절 못하고 있다. 함께 식사하던 가족은 박씨에게 기침하여 이물질을 뱉어내도록 유도하였으나 좀처럼 이물질이 배출되지 않아 즉시 119에 구조를 요청한 후 전문구조요원이 도착할 때까지 응급처치를 하고자 한다. 이때 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법을 상세히 기술하시오(10점).

목차

1.
1)나의 생활습관 점검
2)대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 실천방법
(1)복부비만 관리 방안
(2)높은 혈압 관리 방안
(3)높은 혈당 관리 방안
(4)높은 중성지방혈증
(5)낮은 HDL 콜레스테롤혈증

2.
1)기도폐쇄
2)기도폐쇄 시 응급처치법
(1)기침 유도
(2)하임리히법
(3)의식이 없는 경우
(4)손가락으로 이물질 제거

본문내용

생활습관은 질병이 발병하는데 원인이 되기도 하지만 잘못된 생활습관을 고치면 질병예방에 도움이 된다. 나의 생활습관을 살펴보면 우선 숙면의 경우 최근 들어서는 잘 하지 못하고 있는 상태다. 작년에 척추가 골절되어 엉덩이쪽 골반뼈를 빼서 척추에 이식했고 금속핀 8개를 뼈가 잘 붙을 때 까지 부착하고 있는 상황이다. 이렇다 보니 자주 몸이 붓고 혈액순환이 잘되지 않아서 충분한 숙면을 취하지 못하고 있다. 다치기 전에는 밤 11시 이전에는 잠에 들었지만 요즘에는 밤 12시가 다 되어서야 잠들 때도 있다. 몸이 붓다보니 이곳저곳 아프고 혈액순환이 잘 안돼서 다리가 저릴 때가 많이 있다.
수술로 인하여 체중도 많이 늘었다. 이전에는 활발하게 운동도 하고 했으나 요즘에는 척추 수술로 인하여 운동에 제한이 가해져 하지 못하고 있다. 이렇다 보니 누워 있는 시간이 길어지거나 집에 있는 시간만 많아져서 체중이 늘어났다. 원래 취미로 하던 운동이 수영이었다. 하지만 수술을 한 후에는 수영을 하는 것이 힘들어졌다. 제대로 발차기도 되지 않고 숨도 차고 해서 몸 상태가 더 좋아져야 수영과 같은 운동을 할 수 있을 것 같다.
끼니의 경우 잘 챙겨 먹고 있다. 회사를 다닐 때도 밥은 잘 먹는 편이었다. 요즘에는 몸상태가 좋지 못하기 때문에 식사에 더욱 신경을 쓰고 있다. 혈액순환이 잘 되지 않아서 혈액순환에 좋은 미역을 국거리로 자주 먹고 있다. 또한 운동부족으로 인하여 근손실도 많아지다 보니 단백질을 스스로 챙겨먹기 위해서 노력하고 있다. 닭가슴살을 위주로 한 요리를 먹거나 인터넷에서 닭가슴살 완제품을 사서 먹고 있다. 아침부터 저녁까지 3끼 식사를 잘 챙겨 먹는 편이다.

참고자료

· 윤세롬, 뱃살’ 효과적으로 빼는 6가지 전략, 하이닥, 2022.05.30
· https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000701969
· 고혈압, 올바른 생활습관으로 극복하기, 삼성서울병원
· http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/refer/healthView.do?HEALTH_TYPE=020004&HEALTH_ID=HT230&ST=&SW=
· ‘좋은 콜레스테롤’ 높이는 7가지 방법, 대한민국 정책브리핑, 2013.05.12.
· https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148759704
· 기도폐쇄처치법, 여주시 재난안전
· https://www.yeoju.go.kr/cms/content/view/2364
· 기도 폐쇄, 서울대학교병원
· http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000534